Источник: Samule Sun/Unsplash.com
Локдаун заставил нас проводить гораздо больше времени у экрана компьютера. В 2020 году исследование, проведенное мониторингом здоровья аптеки BENU, пришло к выводу, что почти каждый 4-й житель в среднем проводит 9 часов в день, сидя за компьютером.
Хотя сейчас жизнь возвращается к своему обычному ритму, работа на дому стала новым трендом, который останется с нами на долгое время. Продолжайте читать статью и узнайте, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не навредить своему здоровью.
Не смотрите весь день исключительно в экран монитора
Работа, различные образовательные семинары, развлекательные порталы – это лишь некоторые способы времяпрепровождения за компьютером. Однако длительное сидение за компьютером вредно для здоровья, поэтому специалисты рекомендуют проводить за компьютером до шести часов в день и каждые 50 минут вставать, разминаться и давать глазам отдохнуть.
Как правильно сидеть за компьютером?
То, как мы сидим за компьютером, играет очень большую роль. Неправильное положение не только вызывает временную боль или дискомфорт, но и имеет долгосрочные негативные последствия для здоровья. Чтобы этого избежать, есть некоторые обязательные условия, которые надо соблюдать, сидя за компьютером:
- Спина и шея – отрегулируйте кресло так, чтобы нижняя часть спины находилась в правильном положении. Выбирайте компьютерный стул, у которого можно регулировать высоту, положение спинки и наклон, ведь правильно отрегулированный стул снижает нагрузку на спину. Просто слегка наклонив голову вперед, вы удваиваете давление на шею, поэтому старайтесь держать голову и шею под прямым углом, когда сидите за компьютером.
- Ноги – сидя за компьютером, держите обе ноги на полу. Если такой возможности нет, купите подставку для ног. Когда вы сидите, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов и должны находиться на той же высоте, что и бедра, или немного ниже их. Ноги нельзя скрещивать в сидячем положении, так как это ограничивает кровообращение и может привести к проблемам с осанкой в долгосрочной перспективе.
Источник: Freepik.com
- Клавиатура и мышь – при наборе текста клавиатура должна лежать четко перед вами. Оставьте пространство от края стола, около 10-15 см, чтобы вы могли положить запястья, когда печатаете. Руки должны быть согнуты в форме буквы L, а локти должны быть прижаты к бокам.
В свою очередь, мышь поместите как можно ближе к себе. Коврик для мыши с подставкой для рук поможет держать запястье в правильном положении. По возможности используйте сочетания клавиш, чтобы оптимизировать рабочую нагрузку и сократить использование мыши.
- Глаза – важно знать не только, как правильно сидеть за компьютером, но и как беречь глаза, которые целыми днями смотрят в экран и испытывают большую нагрузку. Экран компьютера не должен давать чрезмерных бликов. Если на экране есть блики, вы можете поставить зеркало перед экраном, чтобы увидеть, откуда они берутся. Слишком яркий экран может быть очень вредным для ваших глаз, поэтому отрегулируйте яркость или контрастность до комфортного цвета.
Экран компьютера должен находиться прямо перед вами. Расположите монитор примерно на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана находилась примерно на уровне глаз. Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран будет стоять слишком высоко или слишком низко, вам придется сгибать шею, что может доставлять большие неудобства.
Как выбрать кресло для работы за компьютером?
Источник: Freepik.com
Кресло играет очень важную роль в правильной работе за компьютером без ущерба для здоровья. Чем больше вы сможете отрегулировать стул и настроить его под себя, тем дольше вы сможете на нем сидеть, не испытывая дискомфорт или усталость.
Однако помните, что через некоторое время вам придется встать и размять мышцы. Чтобы не сидеть весь день, меняйте сидячее положение на стоячее время от времени, например, постойте несколько минут, после того как сидели полчаса.
В свою очередь барные стулья и пуфы будут полезны для укрепления позвоночника, мышц спины и в целом повышения комфорта и продуктивности. Время от времени заменяйте удобное компьютерное кресло одним из этих вариантов.
Что еще нужно учитывать при работе за компьютером?
Мы рассказали о том, как правильно сидеть за компьютером, но есть и другие вещи, о которых нужно помнить. Правильное освещение тоже очень важно при работе за компьютером. Расположите монитор так, чтобы на него не падал свет с потолочной люстры или же солнечный свет.
Если в комнате есть проектор, то это еще одна причина немного затемнить комнату. Выберите регулируемую настольную лампу, которая позволит легко изменить направление и интенсивность света. Настольную лампу размещают сбоку от экрана компьютера, чтобы свет падал на рабочую поверхность, а не на монитор.
В свою очередь часто используемые объекты, такие как микрофон, принтер или телефон, должны находиться в пределах легкой досягаемости. Избегайте многократных растяжений или скручиваний, когда пытаетесь достать необходимые предметы.
В современном мире многие из нас буквально смотрят в экран компьютера 24/7, поэтому как никогда важно знать, как правильно сидеть за компьютером. Следуя этим простым советам, вы позаботитесь о своем здоровье и избежите проблем в будущем.
