Foto: Samule Sun, Unsplash.com
Pēdējie divi gadi ir piespieduši mūs pavadīt daudz vairāk laika pie datora ekrāna. 2020. gadā BENU Aptiekas Veselības monitoringa veiktā pētījumā tika secināts, ka teju katrs 4. iedzīvotājs pie datora vidēji dienā pavada 9 stundas.
Lai arī šobrīd dzīve sāk atgriezties savā ierastajā ritmā, darbs no mājām ir kļuvis par paliekošu vērtību. Turpini lasīt rakstu un iepazīsties ar ieteikumiem, kā pareizi sēdēt pie datora, lai nebojātu savu veselību.
Nepavadi visu dienu skatoties tikai datora ekrānā
Darbs, dažādi izglītojoši semināri, izklaides portāli un dažādas citas iespējas, kā varam pavadīt savu laiku sēžot pie datora. Tomēr ilgstoša sēdēšana pie datora ir kaitīga veselībai, tāpēc eksperti iesaka pie datora pavadīt līdz sešām stundām dienā un ik pēc 50 minūtēm piecelties, izstaipīties un atpūtināt acis no ekrāna gaismas.
Kā pareizi sēdēt pie datora?
Tam, kā mēs sēžam pie datora, ir ļoti liela loma. Nepareiza sēdēšana pie datora rada ne tikai īslaicīgas sāpes vai diskomfortu, bet arī atstāj ilgstošu negatīvu ietekmi uz veselību. Lai no tā izvairītos, ir jāievēro daži priekšnosacījumi, kā pareizi sēdēt pie datora:
- Mugura un kakls – pielāgo krēslu tā, lai muguras lejasdaļa būtu pareizi atbalstīta. Datorkrēslu izvēlies tādu, kuram vari regulēt augstumu, muguras stāvokli un slīpumu, jo pareizi noregulēts krēsls samazina slodzi uz muguru. Tikai mazliet noliekta galva uz priekšu, divkāršo spiedienu uz kaklu, tāpēc sēžot pie datora, centies galvu un kaklu turēt taisnā leņķī.
- Kājas – sēžot pie datora, abas kājas turi uz grīdas. Ja tas nav iespējams, tad iegādājies kāju balstu, uz kuru ērti vari novietot kājas. Sēžot, ceļiem ir jābūt saliektiem 90 grādu leņķī un ceļiem ir jābūt vienā augstumā ar gurniem, vai nedaudz zemāk par tiem. Sēdēšanas laikā nevajadzētu sakrustot kājas, jo tas ierobežo asinsriti un ilgtermiņā var veicināt ar stāju saistītas problēmas.
Foto: Freepik.com
- Klaviatūra un pele – rakstīšanas laikā klaviatūrai ir jāatrodas tieši priekšā. Rakstāmgalda priekšpusē atstāj aptuveni 10-15 cm lielu atstarpi, lai rakstīšanas laikā būtu vieta, kur atbalstīt plaukstas locītavas.
Rakstot rokām ir jābūt saliektām L formā un elkoņiem ir jābūt pie sāniem. Savukārt, peli novieto sev pēc iespējas tuvāk. Peles paklājiņš ar plaukstas paliktni var palīdzēt noturēt plaukstas locītavu taisni un izvairīties no locītavas neērtas saliekšanas. Kad vien tas ir iespējams, izmanto klaviatūras īsinājumtaustiņus, lai optimizētu darba slodzi un samazinātu peles izmantošanu.
- Acis – svarīgi ir zināt ne tikai kā pareizi sēdēt pie datora, bet arī kā parūpēties par savām acīm, kuras visu dienu skatās datora ekrānā un ir pakļautas lielai slodzei. Datora ekrānam ir jābūt bez lieka atspīduma. Ja ekrānā ir atspīdums, vari pielikt priekšā ekrānam spoguli, lai noskaidrotu, no kā šis atspīdums veidojas.
Skatīties pārāk spilgtā ekrānā var būt ļoti kaitīgi acīm, tāpēc ekrāna spilgtuma vai kontrasta pielāgošana var ievērojami atvieglot tā lietošanu. Datora ekrānam ir jāatrodas Tev tieši priekšā. Novieto monitoru aptuveni rokas garumā tā, lai ekrāna augšdaļa būtu aptuveni tavā acu līmenī. Lai to panāktu, Tev var būt nepieciešams monitora statīvs. Ja ekrāns ir pārāk augsts vai pārāk zems, Tev būs jāsaliec kakls, kas var radīt lielas neērtības.
Kā izvēlēties pareizo krēslu, darbam ar datoru?
Foto: Freepik.com
Krēslam ir ļoti svarīga loma, lai pareizi strādātu pie datora, nebojājot savu veselību. Jo vairāk iespēju regulēt katra krēslu detaļu, jo vairāk vari to pielāgot tā, lai Tev būtu ērti tajā ilgstoši sēdēt. Tomēr atceries, ka pēc kāda laika ir jāpieceļas un jāizstaipa muskuļi.
Lai visu dienu nepavadītu tikai sēžot, iekļauj savā darba rutīnā periodisku stāvēšanu kājās, piemēram, sākumā stāvi kājās dažas minūtes, ik pēc 30 minūšu sēdēšanas. Savukārt, bāra krēsli un pufs, noderēs, lai stiprinātu mugurkaulu, muguras muskuļus un kopumā uzlabotu komfortu un darba produktivitāti. Ik pa laikam nomaini ērto datorkrēslu pret kādu no šiem krēsliem.
Ko vēl ņemt vērā, strādājot pie datora?
Esam noskaidrojuši, kā pareizi sēdēt pie datora, bet ir vēl papildus lietas, kuras ir jāņem vērā, lai strādāšana pie datora būtu ērta. Strādājot ļoti svarīgs ir pareizs apgaismojums. Novieto monitoru tā, lai izvairītos no atspīduma no griestu apgaismojuma un saules gaismas.
Ja nepieciešams, aizver žalūzijas vai aizkarus. Iespēja padarīt telpu tumšu, būs noderīga arī tad, ja telpā atrodas projektors. Izvēlies regulējamu galda lampu, kas ļauj viegli mainīt gaismas ceļu. Galda lampu novieto datora ekrāna malā, lai nodrošinātu, ka gaisma spīd uz darba virsmu, nevis uz datora monitoru.
Savukārt, bieži lietojami objekti, piemēram, mikrofons, printeris vai telefons, ir jānovieto viegli sasniedzamā vietā. Izvairies no vairākkārtējas stiepšanās vai griešanās, lai sasniegtu svarīgākās lietas.
Mūsdienu laikmetā daudzi no mums burtiski vienmēr ir pielipuši pie datora ekrāna, tāpēc svarīgāk nekā jebkad agrāk ir zināt kā pareizi sēdēt pie datora. Ievērojot šos vienkāršos ieteikumus, Tu būsi parūpējies par savu veselību ilgtermiņā.
Spēļu galds Genesis Holm 200 RGB, melna
199,43 €
/ gab.
Tikai tiešsaistē
SMART LEASING
Lejupielādēt K SENUKAI mobilo lietotni