«Все, хватит, в этом году я начну заниматься спортом!» Такое обещание многие люди дают себе перед новым годом. Чтобы Вы могли выполнить это простое обещание, мы рекомендуем Вам начать заниматься физкультурой дома. Любой тренер подтвердит, что активная зарядка или тренировка с гантелями, которой Вы будете заниматься каждый день, по крайней мере 15 минут, безусловно, улучшит Ваше самочувствие, мышечный тонус, а также будет способствовать сжиганию жира. Для этого не требуется посещение дорогого спортивного клуба. Не будем говорить о спортклубах, так как постепенно они превращаются в место, которое не предназначено не только для спорта, но и для социализации, куда некоторые люди приходят потому, что им важно показать себя другим... Вернемся к настоящим тренировкам. Что Вам нужно для того, чтобы у Вас дома был свой собственный спортклуб?
Иногда люди даже жертвуют часть подвала или гаража, чтобы устроить там настоящий спортивный клуб. Это здорово, но что делать, если у вас нет свободного пространства? Достаточно 2 квадратных метров в спальне. Но сначала надо позаботиться о нескольких очень важных вещах.
Гимнастический коврик или коврик йоги
Если вы решили заниматься спортом дома, это самый главный спортивный инвентарь. Человеку, который вспотел, очень неудобно заниматься на скользком полу и еще труднее мыть пол после физкультуры. Поэтому нужен специальный коврик. Он должен быть мягким и достаточно большим, чтобы на нем можно было выполнять упражнения лежа, но в то же время не очень объемным для хранения. Важно, чтобы после тренировки этот коврик можно было свернуть и хранить под кроватью или в шкафу – чтобы он не занимал много места.
Атлетический пояс
Выполнение физических упражнений – это уже достаточно большая нагрузка на организм, однако при помощи специальных атлетических поясов можно изменить нагрузку, что сделает тренировки еще более интенсивными. Пояс растягивается, и с его помощью вы можете тренировать мышцы спины, живота, рук, ног (бедер). Об использовании такого пояса можно задать вопрос тренеру или всемогущему «Youtube».
Рекомендуем вместе с поясом использовать эспандер. Это особая эластичная резинка с держателем для тренировки мышц рук, спины и грудной области.
Скакалка
Не будьте скептически настроены – она предусмотрена не только для детей и подростков. Это очень серьезный инвентарь для домашних тренировок. Все боксеры целенаправленно тренируются, прыгая на скакалке. Во время такой тренировки работают практически все мышцы, и прыжки требуют большой выносливости. Всего лишь нескольких минут таких прыжков задействуют все основные механизмы сжигания жира в организме, поэтому данный инструмент идеально подходит для снижения веса или тренировок.
Гимнастический мяч
Когда мужчины слышат о таком мяче, они всегда начинают смеяться, потому что на таких мячах любят прыгать дети. Но на самом деле, это очень полезный инвентарь для физических упражнений. Занятия с таким мячом не только способствуют развитию мышц спины и живота, но и помогают избавиться от лишних килограммов. Все, что вам нужно сделать, это составить правильную программу тренировок.
Гири и гантели
Они могут быть разных размеров, формы и веса. Все зависит от тренировки. Сильные мужчины, безусловно, выберут набор гантелей весом до 20 килограммов, в свою очередь, дамам будет достаточно весовых браслетов. Дома рекомендуется использовать регулируемый весовой комплект. Тогда все члены семьи смогут им воспользоваться. У таких гантелей есть специальные диски, которые крепятся на ручку, что позволяет использовать для тренировок легкий вес от 2 кг до 25 килограммов при интенсивных тренировках. Самое главное не переборщить, а заниматься спортом с умом. Большую штангу, конечно, трудно спрятать под кроватью, возможно, она будет мешать и занимать место.
Беговые дорожки и эллиптические тренажеры
Беговая дорожка в спальне? Почему бы и нет? Для этого нужно 2 квадратных метров или даже меньше. Беговая дорожка идеально подходит для тех, кто хочет поддерживать активный ритм жизни в городе, похудеть, поддерживать себя в форме. 30-ти минутный бег в режиме «кардио» сожжет много ненужных калорий, которые вы накопили в рабочее время и не используете перед сном (как вы знаете, если калории не используются, наш организм их накапливает в виде жира).
Эллиптические тренажеры занимают еще меньше места, чем беговые дорожки. Они, как правило, имитируют шаги вверх по лестнице или в гору, используя палки. При выполнении этого упражнения все мышцы работают с определенной нагрузкой, особенно хорошо таким образом тренировать бедра. Поэтому данные тренажеры особенно нравится женщинам. Для мужчин это отличный способ разогреться перед тем, как взяться за гантели.
Некоторые предпочитают велотренажеры, которые являются хорошей разминкой. Такой тренажер также очень хорошо помогает сбросить вес и сжечь лишние калории, но дома у людей часто есть настоящий велосипед, поэтому, если позволяет погода, рекомендуется выходить на улицу, а не использовать стационарный велотренажер в спальне.
Многофункциональные тренажеры
В вашем доме находятся различные тренажеры, которые занимают много места? Такой тренажер можно интегрировать с гантелями, и у него есть не только механизм для движения и растягивания, даже в небольшом помещении, в подвале этот тренажер может стать основным спортивным оборудованием.
Какой инвентарь вам необходим?
Будет легче ответить на этот вопрос, если заранее будут определены цели занятий спортом:
1. Для поддержания тонуса. Для этого достаточно иметь беговую дорожку или даже только гимнастический коврик. 15 минут интенсивной тренировки или 30-минутный забег на беговой дорожке — это очень хороший подарок для сердца и мышц каждого человека.
2. Похудение. Лучшие физические упражнения, предназначенные для похудения, — это бег и интенсивные тренировки, которые воздействуют на определенные участки тела. Поэтому вам понадобится беговая дорожка, коврик, спортивный мяч, скакалка.
3. Коррекция веса. Для выполнения коррекции веса достаточно интенсивных физических упражнений и беговой дорожки.
4. Наращивание мышечной массы. Если вы тренируете мышцы рук, спины и грудной клетки, будет достаточно весового оборудования и специальных упражнений. Если вы хотите увеличить мышечную массу всего тела – нужен многофункциональный тренажер.
Важно помнить, что все упражнения должны выполняться в соответствии с указаниями специалистов или профессиональных тренеров, стоит также разработать специальные программы с рекомендациями. Важно не перестараться и не переусердствовать, но дома вы также должны чувствовать нагрузку даже тогда, когда никто этого не видит. Неправильно подобранные упражнения или программа весовых упражнений может привести к травмам. Поэтому мы рекомендуем заниматься спортом дома только тем, кто знает свое тело и знает, какие упражнения действительно эффективны.
Всегда можно начать с простых упражнений, которые можно увидеть на экране планшетного компьютера, где показывается учебное видео. Самое главное - желание меняться.
