Работают все мышцы тела. В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе работают 90 % всей мускулатуры тела! Скандинавская ходьба с палками помогает работать мышцам ног, ягодиц и мускулатуре грудного отдела, бицепсам и трицепсам, а также области плеч и даже мышцам брюшного пресса.

Заменяет бег. Во время скандинавской ходьбы вы израсходуете почти такое же количество калорий (около 500 тыс. ккал/ч), как при беге, но с бережным отношением к вашим суставам. Этот вид спорта подходит и для тех, кто не любит бегать.

Улучшает осанку. Скандинавская ходьба с палками помогает сформировать ровную и правильную осанку и поддерживать правильную походку. Во время скандинавской ходьбы вы укрепите мышцы позвоночника и спины.

Не нужна специальная подготовка. Пожалуй, это такой вид спорта, для которого нужна незначительная подготовка, а заниматься можно в любое время и в любом месте. Заниматься скандинавской ходьбой можно и зимой, и летом, в лесу, парке или даже в городе. Все, что вам нужно, это палки для ходьбы и спортивная одежда.

Подходит для реабилитации. Скандинавская ходьба не создает большой нагрузки на тело, поэтому отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм. Специальная физическая подготовка не нужна, поэтому скандинавская ходьба подходит для начинающих или для людей пожилого возраста.

Вид. Палки для скандинавской ходьбы имеют несколько видов – регулируемые (выдвижные), нерегулируемые (невыдвижные, стационарные) и телескопические. Нерегулируемые палки создают немного меньше вибрации, а регулируемые более удобно подстраиваются под вашу фигуру. Телескопические палки можно легко носить или возить с собой, так как они складываются до соответствующих объемам рюкзака размеров.

Размер. Размер палок подобрать довольно просто: ваш рост надо умножить на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост - 1,80 м, наиболее подходящим для вас размером будет: 1,80 х 0,68 = 1,2 м. Если вы покупаете нерегулируемые палки, выберите самый близкий к такому расчету размер.

Состав. Чем больше в составе палок углеродного волокна, тем они будут легче и удобнее, но и дороже. Если вы не уверены в том, подходит ли для вас этот вид спорта, можно начать с более дешевого варианта, а потом купить профессиональные палки.

Техника скандинавской ходьбы. Тип и «комплектация» палок также зависят от вашей техники ходьбы – если вы занимаетесь скандинавской ходьбой на природе, насадки палок должны быть остроконечными, а для ходьбы по асфальтированным тропам нужны резиновые насадки. Обратите внимание на то, что как остроконечный, так и резиновый колпачок должны быть закреплены слегка под углом.

Правильная техника ходьбы. Она выглядит следующим образом: туловище немного наклонено вперед, палки держатся под углом приблизительно 45 градусов. Шаги нужно делать немного дальше, чем обычно, плечи опущены вниз, живот втянут. Держа одну палку ближе к телу, сделайте шаг одной ногой, а палкой, которую вы держите в противоположной руке, оттолкнитесь от земли.

Техника для начинающих. Новичкам в этом виде спорта рекомендуется выбирать технику, которая поможет привыкнуть к палкам и научиться правильно ходить с палками. Первый шаг – палки какое-то время просто несите. Второй шаг – тащите палки. Третий шаг – легонько приложите палки к земле. И наконец – отталкивайтесь палками все сильнее, пока скандинавская ходьба не станет для вас привычной.

Курсы скандинавской ходьбы. Если Вы чувствуете, что самостоятельно вам будет сложно освоить технику скандинавской ходьбы, свяжитесь со специалистом. Этот вид спорта популярен в нашей стране, поэтому вы легко найдете различные курсы и тренинги.