Pievienojies SMART NET un ietaupi! Pievienoties

Kā pareizi lietot nūjošanas nūjas?

Kaut gan nūjošana pasaulē ir populāra jau gandrīz 100 gadus, Latvijā tā ir nonākusi ne tik sen. Tiklīdz parādījās, šis sporta veids kļuva populārs – to ir viegli praktizēt, bet ieguvumi no nūjošanas ir pārsteidzoši. Kā pareizi izvēlēties nūjas, kā pareizi nūjot un ko tas dod? Izsmeļošas atbildes sniegsim šajā rakstā.

Nūjošanas lietderīgums 
 
Nūjošana mūsu ķermenim sniedz daudzas priekšrocības, galvenās no tām ir: 
  • Darbojas visi ķermeņa muskuļi. Atšķirībā no parastas staigāšanas nūjošanas laikā strādā 90 % visas ķermeņa muskulatūras! Nūjošana palīdz strādāt kāju, sēžas un krūšu muskuļiem, bicepsiem un tricepsiem, kā arī pleciem un pat vēdera muskuļiem. 
  • Aizstāj skriešanu. Nūjošanas laikā jūs sadedzināsiet gandrīz tādu pašu daudzumu kaloriju (apmēram 500 kcal/h) kā skrienot, bet tas tiks veikts, saudzējot jūsu locītavas. Šis sports veids ir piemērots arī tiem, kam nepatīk skriet.
  • Uzlabo stāju. Nūjošana palīdz veidot taisnu un pareizu stāju un saglabāt pareizu gaitu. Šādas iešanas laikā jūs stiprināsiet mugurkaula un muguras muskuļus.
  • Nav vajadzīga sagatavotība. Tas, iespējams, ir sporta veids, kam vajadzīga vismazākā sagatavotība, un ar to var nodarboties jebkurā laikā un vietā. Nūjot var gan ziemā, gan vasarā, varat to darīt mežā, parkā vai pat pilsētā. Viss, kas jums nepieciešams, ir nūjošanas nūjas un sporta apģērbs. 
  • Piemērota rehabilitācijai. Nūjošana rada daudz mazāku slodzi ķermenim, tāpēc tā ir lieliski piemērota tiem, kas atkopjas pēc traumām. Tā kā nav vajadzīga fiziskā sagatavotība, nūjošana ir piemērota iesācējiem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Ar ko sākt?
 
Nūjošanai ir vajadzīgas tikai divas lietas – ērts apģērbs un nūjas. Mēs piedāvājam ērtus un viegli iegaumējamus ieteikumus, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties nūjas:
  • Veids. Nūjošanas nūjas ir vairāku veidu – regulējamas (sauktas arī teleskopiskās jeb izbīdāmās), neregulējamas (neizbīdāmās, stacionārās) un teleskopiskās. Neregulējamās nūjas rada nedaudz mazāk vibrācijas, bet regulējamās ir ērtāk pielāgojamas jūsu augumam. Teleskopiskās nūjas var ērti nēsāt vai vest sev līdzi, jo tās ir saliekamas līdz mugursomai piemērotam izmēram. 
  • Izmērs. Nūju izmēru izvēlēties ir diezgan vienkārši: jūsu auguma garums jāreizina ar koeficientu 0,68. Piemēram, ja jūsu augums ir 1,80 m, atbilstošākais nūju izmērs būs: 1,80 x 0,68 = 1,2 m. Ja pērkat neregulējamas nūjas, izvēlieties jūsu aprēķinātajam tuvāko izmēru.
  • Sastāvs. Jo nūju sastāvā vairāk oglekļa šķiedras, jo tās būs vieglākas un ērtākas, bet arī dārgākas. Ja neesat pārliecināti, vai šis sporta veids ir jums piemērots, varat sākt ar lētāku variantu, bet vēlāk iegādāties profesionālās nūjas.
  • Nūjošanas tehnika. Nūju tips un „komplektācija” ir atkarīga arī no jūsu iešanas tehnikas – ja jūs staigājat dabā, nūju uzgaļiem jābūt smailiem, bet iešanai pa asfaltētām takām vajadzīgi gumijas uzgaļi. Ņemiet vērā, ka gan smailajam, gan gumijas uzgalim jābūt piestiprinātam nedaudz slīpā leņķī. 
 
Kā nūjot?
 
Nūjošana ir vienkāršs sporta veids, tomēr ir daži noteikumi, kas jāzina:
  • Pareiza iešanas tehnika. Tā izskatās šādi: ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, nūjas tiek turētas aptuveni 45 grādu leņķī. Soļi jāliek nedaudz lielāki kā parasti, pleci nolaisti, vēders ievilkts. Turot spieķi tuvāk ķermenim, speriet soli ar vienu kāju, bet ar nūju, kuru turat pretējā rokā, atgrūdieties no zemes.
  • Iesācēju tehnika. Iesācējiem šajā sporta veidā ieteicams izvēlēties tehniku, kura palīdzēs jums pierast pie nūjām un iemācīties pareizi staigāt ar nūjām. Pirmais solis – nūjas kādu laiku vienkārši nesiet. Otrais solis – velciet nūjas. Trešais solis – viegli nolieciet nūjas uz zemes. Visbeidzot – atspiedieties ar nūjām arvien stiprāk, kamēr nūjošana kļūs jums par ieradumu.
  • Nūjošanas kursi. Ja jūtat, ka pašam varētu būt grūti apgūt nūjošanas tehniku, nevilcinieties sazināties ar speciālistu. Šis sports veids mūsu valstī ir populārs, tāpēc jūs viegli atradīsiet dažādus kursus un apmācības.
 
Mēs ceram, ka šajā rakstā par nūjošanu rakstītais palīdzēs ikvienam iesācējam, kā arī mudinās nūjošanu izmēģināt tiem, kuri vēl šaubās. Iegādājieties nūjošanas nūjas un jau tagad izbaudiet vispusīgu izvingrināšanos, skaistus dabas vai pilsētas skatus un savu ķermeni, kas kļūst arvien vingrāks!
Velosipēdu pudele Ferts FSPWB-1

Velosipēdu pudele Ferts FSPWB-1

Bezvadu austiņas Bose SoundSport in-ear, zila/melna

Bezvadu austiņas Bose SoundSport in-ear, zila/melna

99,99 / gab.
Tikai tiešsaistē
Fitnesa aproce Honor Band 5, melna

Fitnesa aproce Honor Band 5, melna

47,31 / gab.
Pieejama noliktavā
Tikai tiešsaistē
Ceļu aizsardzība Garden Center 220643, zila, 2 gab.

Ceļu aizsardzība Garden Center 220643, zila, 2 gab.

TOP prece