Изображение: frimufilms, Freepik.com
Практикуя активный образ жизни, важную роль играют различные аспекты – прием пищи, сон, а также активность в течение всего дня. Шагомер в телефоне или умных часах – это отличный способ эффективно отслеживать свои повседневные привычки. Что нужно знать о шагомерах и какие альтернативы следует рассмотреть? Подробнее читай в этой статье!
6 причин, почему необходимы регулярные прогулки
Если до сих пор ты не практикуешь повседневную ходьбу, активно прогуливаясь, по крайней мере, 20–30 минут в день, сейчас самое время подумать об этом.
6 преимуществ регулярных прогулок:
- Улучшение здоровья сердца. По данным исследования, проведенного группой авторов, хотя бы 30 минут ходьбы 5 дней в неделю снижает риск ишемической болезни сердца примерно на 19 %.
- Снижение лишнего веса. Быстрая прогулка в течение 30 минут сжигает около 200 калорий. Сожженные калории со временем могут способствовать потере нескольких килограммов.
- Улучшение настроения. Ходьба может способствовать улучшению психического здоровья. Согласно источникам, она может помочь уменьшить тревожность, депрессию и плохое настроение, а также регулярные прогулки могут повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной отчужденности.
- Снижение стресса. Прогулки дают время для размышлений, а также время для избавления от факторов, вызывающих стресс. Выход из стрессовой среды, вдыхаемый воздух и движение тела – естественные факторы снижения стресса.
- Повышение иммунитета. Ходьба может улучшить работу иммунной системы, снизив риск простуды или гриппа. Одно из исследований отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У участников, совершавших прогулки в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день в общей сложности было на 43 % меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей.
- Постановка целей. Один из существенных аспектов, о котором стоит упомянуть, – это именно постановка целей и отслеживание своих достижений. Это может создать дополнительную мотивацию и не дать себе остановиться, не достигнув установленной цели, например, 10 000 шагов в день или 30 минут активности каждый вечер после работы.
Подсчет шагов издавна используется как метод измерения расстояния. Начиная с середины 1900-х годов исследователи начали проявлять интерес к измерению шагов в день для определения физической активности в амбулаторных условиях. Именно по этой причине подсчет шагов так важен – он позволяет измерять пройденное расстояние и оценивать физическую активность день за днем.
При подсчете шагов следует обращать внимание и на различные другие факторы, например, пульс и скорость движения, чтобы точно определить интенсивность активности и сожженные калории, позволяющие сделать вывод об эффективности прогулки.
Изображение: freepic.diller, Freepik.com
Шагомер в телефоне – какие есть альтернативные приложения?
Шагомер в телефоне – один из лучших помощников для отслеживания активности. В течение дня пользователи носят с собой телефоны практически повсюду, поэтому они могут эффективно фиксировать пройденное расстояние, измеряемое в шагах.
4 приложения в телефоне, которые стоит рассмотреть
Шагомер в телефоне доступен как в приложениях операционной системы смарт-устройства по умолчанию, так и в дополнительно загружаемых приложениях, что позволяет выбрать то, которое нравится больше всего и удобно в использовании.
Приложениями по умолчанию от различных производителей являются, например, Samsung Health, приложение Health на телефонах Apple и Mi Health на устройствах Xiaomi. Какие еще приложения могут быть полезны?
1. Pacer
Приложение Pacer Pedometer & Step Tracker высоко ценится как пользователями iOS, так и Android. Это фитнес-приложение позволяет считать шаги и отслеживать активность в удобной программе. Его цель – сохранять данные без усилий.
Приложение регистрирует пройденные шаги, лестничные пролеты, калории, пройденное расстояние и время активности. Он также имеет функцию GPS для отслеживания прогулок на карте. Доступны как бесплатная, так и платная (Premium) версия.
2. Fitbit MobileTrack
Бесплатное приложение MobileTrack позволяет отслеживать пройденные шаги с помощью GPS, а также фиксирует количество шагов в течение дня посредством датчиков движения телефона.
Кроме того, MobileTrack также может регистрировать расстояние и сожженные калории. И самое приятное то, что приложение Fitbit имеет трехмесячный бесплатный пробный период для сервиса Fitbit Premium, что является самым длинным пробным периодом среди всех приложений.
Изображение: drobotdean, Freepik.com
3. Google Fit
Это одно из лучших приложений для шагомеров, доступных для пользователей смартфонов Android, поскольку оно было разработано непосредственно Google в сотрудничестве с Американской кардиологической ассоциацией.
Подсчет шагов в телефоне с помощью этого приложения – это гораздо больше, чем просто фиксирование шагов: оно отслеживает всю твою физическую активность, работая с другими приложениями для здоровья, уже установленными на твоем телефоне.
4. MyFitnessPal
MyFitnessPal зачастую считается одним из лучших приложений для подсчета калорий, но не все люди знают, что в нем также есть функция отслеживания и подсчета шагов. Приложение может использовать датчики обнаружения движения в твоем телефоне или внешнем устройстве, например Fitbit.
Если ты также используешь его для отслеживания количества потребляемой пищи, то твои ежедневные калории будут соответственно скорректированы в зависимости от зафиксированного количества шагов. Также есть возможность скорректировать свои цели, чтобы оставаться мотивированными и двигаться к снижению веса или определенному количеству шагов в день.
Совет: для получения точного результата рекомендуем установить длину шага в приложении для телефона, чтобы гарантировать правильное вычисление количества шагов.
4 устройства для подсчета шагов
Шагомер в телефоне – не единственный способ эффективно отслеживать повседневную активность. Всё большую популярность набирают умные часы, которые еще более удобны в использовании и сопровождают пользователя каждый день повсюду – от момента подъема до конца дня, таким образом полноценно подсчитывая все без исключения сделанные шаги.
Изображение: nensuria, Freepik.com
1. Fitbit
В ассортимент продуктов Fitbit входят различные браслеты для подсчета шагов, которые доступны большему количеству пользователей благодаря выгодной цене. Fitbit предлагает как более простые устройства, которые позволяют считать только шаги, так и устройства, оснащенные функцией измерения пульса и более широким набором опций отслеживания активности. Браслеты Fitbit небольшие, эстетичные, что позволяет легко адаптировать их к разным стилям одежды и жизненным ситуациям.
2. Xiaomi
Xiaomi всё активнее начинает заявлять о себе на рынке, предлагая различные типы умных браслетов для подсчета шагов. Они эффективно отслеживают шаги и собирают информацию для анализа с течением времени. Устройства Xiaomi можно легко подключить к мобильным телефонам, чтобы сделать сбор данных еще более удобным.
3. Amazfit
Одна из моделей шагомеров, на которую стоит обратить внимание, – это варианты, предлагаемые Amazfit. Они могут работать до трех недель без подзарядки, а также являются современными и легкими – отличный выбор для тех, кому не нужен ряд функций, которые вряд ли будут использоваться ежедневно.
4. Garmin
Garmin также предлагает модели умных часов и шагомеров для женщин, мужчин и детей. Есть небольшие устройства, оснащенные базовыми функциями, а также неоценимые помощники для различных видов спорта и активности, например, велоспорта, плавания, силовых тренировок и т. д.
Изображение: freepik, Freepik.com
Что стоит знать?
Перед покупкой устройства следует учитывать несколько факторов:
- Более производительные, многофункциональные умные часы можно связать с другими устройствами, что значительно упрощает повседневное использование – например, можно подключить наушники, чтобы было удобно слушать музыку, или телефон, чтобы передавать данные с небольшого экрана на смартфон для более удобного просмотра.
- Выбирая, что предпочесть – умные часы или умный браслет, следует учитывать, для какой цели нужно устройство: если тебя в основном интересует подсчет шагов, то можешь выбрать более дешевый вариант в виде умного браслета, а если необходимо большее разнообразие функций, то предпочтение следует отдать умным часам.
- Важно понимать, как пользователи оценили устройство. Возможно, его работа не является оптимальной, что приведет к неудачным измерениям. Например, если транспортное средство представляет собой электрический самокат, неправильная конфигурация может привести к тому, что часы будут регистрировать преодоленное расстояние как пешую прогулку. Поэтому, возможно, следует отдать предпочтение более дорогому, но более точному и качественному устройству.
Пригодилась ли тебе эта статья, чтобы понять, что такое шагомер в телефоне и какие существуют альтернативы? Если да – порекомендуй статью другим!
