Attēls: frimufilms, Freepik.com
Ikdienā, pievēršot uzmanību aktīvam dzīvesveidam, būtiska nozīme ir dažādiem aspektiem – uzņemtajai pārtikai, miegam, kā arī aktivitātēm visas dienas garumā. Soļu skaitītājs telefonā vai viedajā pulkstenī ir lielisks veids, kā efektīvi sekot līdzi saviem ikdienas paradumiem. Kas jāzina par soļu skaitītājiem un kādas ir alternatīvas, ko apsvērt? Par to plašāk lasi šajā rakstā!
6 iemesli, kāpēc regulāras pastaigas ir nepieciešamas
Ja līdz šim ikdienas pastaigu rutīnu, aktīvi pastaigājoties vismaz 20–30 minūtes dienā, neesi veicis – pienācis brīdis to apsvērt.
6 ieguvumi, ko sniedz regulāras pastaigas, ir:
- Sirds veselības uzlabošana. Veicot vismaz 30 minūšu pastaigas 5 dienas nedēļā par aptuveni 19 % samazinās koronāro sirds slimību riski, teikts autoru grupas veiktajā pētījumā.
- Liekā svara samazināšana. Ātra 30 minūšu pastaiga sadedzina aptuveni 200 kalorijas. Laika gaitā sadedzinātās kalorijas var veicināt vairāku kilogramu zaudēšanu.
- Garastāvokļa uzlabošana. Pastaigas var palīdzēt mentālās veselības uzlabošanai. Avoti rāda, ka tas var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un negatīvu noskaņojumu, kā arī regulāras pastaigas var palielināt pašcieņu un mazināt sociālās atstumtības simptomus.
- Stresa samazināšana. Pastaigas dod laiku pārdomām, kā arī laiku, lai atbrīvotos no stresa izraisītiem faktoriem. Izkļūšana no stresa vides, gaisa elpošana un ķermeņa kustības ir dabiski stresa mazināšanas faktori.
- Imunitātes uzlabošana. Pastaigas var uzlabot imūnsistēmas darbību, samazinot risku saslimt ar saaukstēšanos vai gripu. Vienā no pētījumiem gripas sezonā tika izsekoti 1000 pieaugušie. Tiem, kas mērenā tempā staigāja 30 līdz 45 minūtes dienā, kopumā bija par 43 % mazāk slimības dienu un mazāk augšējo elpceļu infekciju.
- Mērķu nospraušana. Viens no būtiskiem aspektiem, ko vērts minēt, ir tieši mērķu nospraušana un sekošana līdzi paveiktajam. Tas var radīt papildu motivāciju un neļaut sev apstāties, neizpildot sevis noteikto mērķi, piemēram, 10 000 soļi dienā vai 30 aktīvas minūtes ik vakaru pēc darba.
Soļu skaitīšana jau sen tiek izmantota kā attāluma mērīšanas metode. Sākot ar 1900. gadu vidu, pētnieki sāka interesēties par soļu izmantošanu dienā, lai noteiktu ambulatorās fiziskās aktivitātes. Tieši šī iemesla dēļ arī soļu skaitīšana ir tik būtiska – tas ļauj izmērīt veikto attālumu un novērtēt fiziskās aktivitātes dienu no dienas.
Skaitot soļus, jāvērš uzmanība vēl dažādiem faktoriem, piemēram, pulsam un kustības ātrumam, lai precīzi noteiktu aktivitātes intensitāti un sadedzinātās kalorijas, izsecinot pastaigas efektivitāti.
Attēls: freepic.diller, Freepik.com
Soļu skaitītājs telefonā – kādas ir alternatīvas lietotnes?
Lai analizētu savu veikumu ikdienas aktivitāšu veikšanai, soļu skaitītājs telefonā ir viens no labākajiem palīgiem. Dienas laikā telefoni atrodas ar lietotājiem teju it visur, tāpēc spēj efektīvi apkopot noieto attālumu, to mērot pēc soļiem.
4 lietotnes telefonā, kuras vērts apsvērt
Soļu skaitītājs telefonā ir pieejams gan viedierīces operētājsistēmas noklusējumprogrammās, gan papildus lejupielādētās lietotnēs, ļaujot izvēlēties tādu, kas pašam patīk vislabāk un ir ērtāk pārskatāms. Dažādu ražotāju noklusējumprogrammas ir, piemēram, Samsung Health, Health lietotne Apple telefonos un Mi Health Xiaomi ierīcēs. Kādas vēl lietotnes var būt noderīgas?
1. Pacer
Pacer Pedometer & Step Tracker lietotne ir augsti novērtēta gan iOS, gan Android lietotāju vidū. Šī fitnesa lietotne sniedz iespēju skaitīt soļus, izsekot veiktajām aktivitātēm viegli lietojamā programmā. Tās mērķis ir saglabāt datus bez piepūles.
Lietotne reģistrē veiktos soļus, uzkāptos kāpņu stāvus, kalorijas, noieto attālumu un aktīvo laiku. Tam ir arī GPS funkcija, lai kartē izsekotu ārā veiktās pastaigas. Pieejama gan bezmaksas, gan maksas (Premium) versija.
2. Fitbit MobileTrack
Bezmaksas MobileTrack lietotne sniedz iespēju sekot līdzi saviem pastaigu treniņiem, izmantojot GPS, kā arī fiksē visas dienas laikā veikto soļu skaitu, izmantojot tālruņa kustības sensorus.
Papildus tam, MobileTrack var reģistrēt arī attālumu un sadedzinātās kalorijas. Un labākā daļa ir tam, ka Fitbit lietotnei ir pieejams trīs mēnešu bezmaksas Fitbit Premium izmēģinājuma periods, kas ir ilgākais izmēģinājuma periods jebkurai lietotnei.
Attēls: drobotdean, Freepik.com
3. Google Fit
Šī ir viena no labākajām Android viedtelefonu izmantotājiem pieejamajām soļu skaitītāju lietotnēm, jo to tieši izstrādāja Google sadarbībā ar Amerikas Sirds asociāciju.
Soļu skaitīšana telefonā ar šo lietotni ir daudz vairāk nekā tikai soļu fiksēšana: tādējādi tiek uzraudzītas visas Tavas fiziskās aktivitātes, strādājot ar citām jūsu tālrunī jau esošajām veselības lietotnēm.
4. MyFitnessPal
MyFitnessPal bieži tiek uzskatīta par vienu no labākajām kaloriju skaitīšanas lietotnēm, taču ne visi cilvēki zina, ka tai ir arī soļu izsekošanas, skaitīšanas funkcija. Lietotne var izmantot Tava tālruņa vai ārējās ierīces kustības noteikšanas sensorus, piemēram, Fitbit.
Ja Tu to izmantosi arī ēdiena uzņemšanas izsekošanai, ikdienas kalorijas tiks atbilstoši pielāgotas atkarībā no tā, cik soļus reģistrēsi. Ir arī iespēja pielāgot savus mērķus, lai paliktu motivēts un virzītos uz svara zaudēšanu vai konkrētu dienā noieto soļu skaitu.
Ieteikums: Precīzam rezultātam iesakām telefona lietotnē iestatīt sava soļa garumu, kas garantēs, ka soļu skaits tiks aprēķināts pareizi.
4 ierīces soļu skaitīšanai
Soļu skaitītājs telefonā nav vienīgais veids, kā efektīvi sekot līdzi ikdienā veiktajām aktivitātēm. Arvien lielāku popularitāti iemanto viedpulkstenis, kas ir vēl ērtāk lietojams un ikdienā ir kopā ar nēsātāju visur – no celšanas brīža līdz dienas noslēgumam, tādējādi pilnvērtīgi skaitot visus veiktos soļus bez izņēmumiem.
Attēls: nensuria, Freepik.com
1. Fitbit
Fitbit produktu klāstā ir pieejamas dažādas aproces soļu skaitīšanai, kas ir pieejamas lielākam lietotāju skaitam to izdevīgās cenas dēļ. Fitbit piedāvājumā atšķiras gan primitīvākas ierīces, kas ļauj tikai skaitīt soļus, kā arī plašāk aprīkotas ar sirdsdarbības ritma mērīšanas funkciju un plašākām aktivitāšu uzskaites iespējām. Fitbit aproces ir nelielas, estētiskas, ļaujot tās vienkārši pielāgot dažādiem ģērbšanās stiliem un dzīves situācijām.
2. Xiaomi
Arvien vairāk sevi tirgū sāk pieteikt Xiaomi, piedāvājot dažāda tipa viedās aproces soļu skaitīšanai. Tās efektīvi veic soļu uzskaiti un apkopo informāciju, ko analizēt ilgākā laika periodā. Xiaomi ierīces ir ērti savienot ar mobilajiem telefoniem, lai datu apkopošanu veiktu vēl ērtāk.
3. Amazfit
Viens no soļu skaitītājiem, ko vērts apsvērt, ir Amazfit piedāvātie varianti. Tie ar vienu uzlādi spēj strādāt līdz pat treju 3 nedēļām, ir moderni un viegli – izcils variants tiem, kas nevēlas virkni funkciju, kuras visticamāk ikdienā netiks izmantotas.
4. Garmin
Arī Garmin piedāvātās viedpulksteņu un soļu skaitītāju variācijas ir dažādas gan sievietēm un vīriešiem, gan bērniem. Ir pieejamas gan nelielas, pamata funkcijām aprīkotas ierīces, gan neatsverami palīgi visdažādāko sporta veidu un aktivitāšu veikšanai – riteņbraukšanai, peldēšanai, spēka treniņiem u. c.
Attēls: freepik, Freepik.com
Ko der zināt?
Vairāki faktori, ko vērts apdomāt pirms ierīces iegādes:
- Veiktspējīgākās, ar dažādām funkcijām aprīkotos viedpulksteņus var sasaistīt ar citām ierīcēm, ikdienas lietošanu padarot būtiski vieglāku – piemēram, vari savienot austiņas, lai ērti klausītos mūziku, vai telefonu, lai pārraidītu datus no mazā ekrāna uz viedo telefonu, kur pārskatīt rezultātus būs vieglāk.
- Izvēloties, kam dot priekšroku – viedpulkstenim vai viedpulksteņa aprocei, jāņem vērā, ko vēlies veikt – ja, galvenokārt, Tevi interesē soļu skaitīšana, vari izvēlēties lētāku variantu viedpulksteņa aproces veidā, savukārt plašākām funkcijām dod priekšroku viedpulkstenim.
- Būtiski saprast, kā lietotāji novērtējuši ierīci. Iespējams, tās darbība nav optimāla, kā rezultātā mērījumi nav veiksmīgi. Piemēram, ja transportlīdzeklis ir elektriskais skrejritenis, neatbilstošas konfigurācijas rezultātā pulkstenis veikto attālumu var reģistrēt kā gājienu ar kājām. Tā rezultātā, iespējams, nepieciešams dot priekšroku dārgākai, taču precīzākai, kvalitatīvākai ierīcei.
Vai Tev šis raksts noderēja, lai saprastu, kas ir soļu skaitītājs telefonā un kādas ir pieejamās alternatīvas? Ja tā – iesaki rakstu citiem!
