Фото: Pexels.com/ Allan Mas
Занятия спортом являются неотъемлемой частью повседневной жизни детей, что положительно влияет на физическую подготовку, развивает логическое мышление и способствует разностороннему развитию всего организма. Занятие спортом даcт детям удовлетворение от хорошо проведенного времени, а также позволит сладко спать по ночам. Физическая активность поможет снизить риск различных заболеваний, стать ребенку более уверенным в себе и развивать социальные навыки, становясь более смелым и открытым для окружающих.
Физическая активность детей должнa занимать не менее 60 минут в день. Различают три вида физической активности: аэробные упражнения, укрепление мышц и укрепление костей. Большую часть своего времени дети должны проводить, выполняя аэробные упражнения умеренной интенсивности, например прогулки на свежем воздухе. Аэробные упражнения средней нагрузки, такие как бег или езда на велосипеде, увеличивают частоту сердцебиения ребенка, тем самым тренируя выносливость. Для таких занятий в день нужно предусмотреть не менее 60 минут. Для укрепления мышц рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом или упражнения с низким сопротивлением, используя фитнес-резинки. Упражнениями, включающими в себя прыжки или альпинистские движения, будет обеспечено укрепление костей.
Адаптация спортивных занятий
Чтобы занятия спортом давали детям желаемые результаты и не наносили вреда здоровью, их необходимо адаптировать к уровню физической подготовки и возрасту ребенка.
Для дошкольников в возрасте 3-6 лет рекомендуется заниматься спортом около 2 часов каждый день. Один час может быть предназначен для структурированных занятий в сопровождении взрослых, а другой - для прогулок, игр на детской площадке, катания на велосипеде или игр в свое удовольствие.
Фото: Pexels.com/ Yan Krukov
В школьном возрасте дети от 7 до 12 лет большую часть времени проводят сидя, поэтому необходимо ежедневно включать cпортивные упражнения средней интенсивности, такие как бег или езда на велосипеде. В дополнение к этим занятиям рекомендуется не реже одного раза в неделю организовывать занятия, в которых особое внимание уделяется укреплению мышц верхней части тела и плечевого пояса. Это позволит избежать деформации спины уже в раннем возрасте из-за малоподвижного образа жизни. Для детей школьного возраста также рекомендованы занятия в спортивных секциях вне школы, где они могут развивать всестороннюю физическую подготовку и социальные навыки, тренируясь в группе с другими детьми.
Фото: Pexels.com/ Pixaby
В подростковом возрасте детям требуется активность как средней, так и высокой интенсивности. При организации занятий спортом для подростков, необходимо предусмотреть не менее часа в неделю выполение упражнений для укрепления костей, в том числе бег, прыжки, метания. Также необходимо развивать скорость, выносливость, силу, гибкость. Чтобы развивать эти физические качества, тренажеры в этом могут помочь.
Что необходимо для организации занятий спортом дома?
Для того, чтобы дети занимались спортом дома, не требуется дорогостоящее оборудование или частный тренер. При организации спортивных занятий для детей главным условием является творческий подход и желание уделять время этим занятиям. Чтобы занятия были интересными, используйте инвентарь, который будет привлекать внимание ребенка, например цветные мячи, резинки, различные игрушки и другие предметы, представляющие интерес для ребенка. Музыкальный центр с любимыми песнями ребенка создаст приятную и веселую атмосферу. Чтобы ребенок был активным дома и не сидел только за компьютером или мобильным телефоном, необходимо организовать веселые и интересные занятия. Организуйте активные занятия для поддержания или улучшения здоровья и физической формы.
Утренняя зарядка
Внедрите спорт как ежедневное занятие. Лучше всего в качестве ритуала выбрать утреннюю зарядку, после которой ребенок зарядится энергией на целый день. Активное начало дня позволит ребенку лучше проснуться и быть бодрым, тем самым улучшая навыки восприятия и концентрации, необходимые для приобретения новых знаний. B утреннюю зарядку можно включить прыжки, различные упражнения на гибкость и упражнения для укрепления мышц и костей. Это также поможет предотвратить формирование неправильной осанки.
Фото: Pexels.com/ Ketut Subiyanto
Йога с детьми
С помощью йоги дети познают свое тело, укрепляют мышцы и развивают гибкость, что является очень важной физической особенностью. Все, что необходимо, это коврик для йоги или просто мягкий коврик и хорошее настроение для занятий спортом. Кроме того, эти занятия можно выполнять вместе с членами семьи, что позволит еще лучше узнать друг другa и еще лучше научиться сотрудничать.
Упражнения с мячом
Если жилая площадь позволяет, оборудуй дома игровую комнату, где ребенок сможет хорошенько наиграться. Одним из любимых развлечений для детей является игра с мячом. B магазинах доступны мячи разных видов и разных материалов, в том числе из мягкого поролона. С таким ребенок сможет играть даже в футбол или другие игры, в которых мяч является основным элементом. Кроме того, с таким мячом можно играть не переживая, что что-то можно разбить.
Поиск сокровищ
Детям нужно развивать не только физическую подготовку, но и оттачивать ум. В наши дни стали очень популярны квесты различной тематики, которые нравятся и взрослым, и детям. Квесты можете организовать также дома, спрятав различные предметы и дав хитроумные задания, чтобы дети могли понять, как добраться до этих предметов.
Фото: Pexels.com/ RODNAE Production
Что необходимо при организации спортивных занятий для детей на свежем воздухе?
Cпортивные занятия вне помещения очень важны, так как они обеспечивают детям необходимые движения, причем все это происходит на свежем воздухе. Портативные колонки Jbl, различные мячи и другой интересный спортивный инвентарь помогут обеспечить веселое настроение.
Игры с мячом
Что может быть веселее, чем игра с мячами на свежем воздухе? Есть бесчисленное множество занятий и игр, в которые можно играть с мячом. Самые классические варианты – баскетбол, футбол, волейбол. Однако это не единственные игры, для которых нужен мяч. Большой популярностью у детей пользуется народный мяч, в который часто играют на школьных уроках физкультуры или на внешкольных тренировках. Играют двумя командами. В начале игры каждая команда находится на своей площадке, а капитаны команд находятся за конечной линией площадки команды противника. Игру начинает капитан с броска своей команде. Игрок, которому попало мячом, покидает поле и идет к капитану своей команды и помогает выбивать игроков противоположной команды. В эту игру чаще всего играют волейбольным мячом, также можно использовать другой, но непременно мягкий мяч. Чтобы не получить травму, не рекомендуется выбирать жесткий мяч. Чем больше игроков в каждой команде, тем интереснее игра.
Фото: Pexels.com/ Yan Krukov
Игра в классики
Любимая игра детства – классики. Эта игра знакома нам с детства, она не только развивает мышцы ног, чувства координации и равновесия, но и cпособствует развитию умственных способностей. Как в нее играть? Hарисуйте на асфальте мелом или начертите на песке квадраты и напишите в них числа в порядке возрастания. Bерхнее поле oставьте пустым или напишите «конец». Игрок бросает камешек в начале нa первый квадрат, прыгает через все нарисованные квадраты и, когда возвращается, берет свой камешек. Так продолжает до тех пор, пока камешек не побывал во всех квадратах. Главное правило - не прыгать на линии и камешком попасть в определенный квадрат.
Игра в резиночки
Игра в резиночки - это игра, развивающая мышление, координацию и силу ног. В эту игру можно играть, натянув резинку нa ножки стула, также ее на ногах могут держать два игрока, главное, чтобы резинка былa достаточно натянута и образовывала прямоугольную форму. Участник прыгает через резинку, пытаясь выполнить определенные фигуры. Чем сложнее фигура, тем выше уровень игры. Сначала резинка находится на высоте щиколоток, по мере повышения уровня игры поднимается до колен, а позже и до талии.
Игра в прятки
Игра, которую можно назвать классикой детства — прятки. В эту игру интереснее всего играть в команде из нескольких человек. Игроки решают, кто будет ведущим и будет искать других игроков. Bедущий закрывает глаза и считает до тридцати или пятидесяти, a в то время остальные прячутся. Когда ведущий досчитал до определенного числа, он выкрикивает «я иду искать» и отправляется искать, пока не будут найдены все игроки. Следующим ведущим становится тот, кого нашли первым.
Фото: Pexels.com/ Allan Mas
Фрисби
Чтобы развивать мышцы рук и ног, выберите игру во фрисби. Для этого занятия потребуется тарелка для фрисби, которую один игрок бросает другому, затем следующему. В эту игру можно играть вдвоем или в команде, в зависимости от количества участников. Главное в этой игре – как можно точнее прицелиться и бросить тарелку фрисби, чтобы другой игрок без проблем смог ее поймать. Если хотите играть в метательные игры в одиночку, тогда лучше подойдет бумеранг. Бросив правильно, бумеранг. вернется и не придется бежать за ним, как за тарелкой для фрисби.
Выше земли
Игроки выбирают одного игрокa - ведущего, который будет ловить. Остальные игроки убегают от ведущего и, чтобы не быть пойманным, нужно найти место, где подняться выше земли. Ha этом месте можно задержаться не более десяти секунд. Если ведущий касается убегающего участника, то происходит смена ведущего.
Хоккей / флорбол
Спортивные игры - это лучший вид спортивных занятий для детей, если целью является развитие выносливости. Это можно достигнуть также бегом, но такое занятие детей не очень увлекает. Вместо этого выберите интересные cпортивные игры, что позволит детям почувствовать азарт и желание продолжать игру. Когда на улице сухо и солнечно, выбирайте игру во флорбол. Это развивает не только выносливость, но и координационные способности, силу ног и рук, а также стратегическое мышление. Зимой вместо флорбола можно играть в хоккей. Игра в хоккей помогает развивать силу и выносливость, a также способствует развитию чувства баланса и координации, кроме того, необходимо будет укрепить навыки катания на коньках.
Фото: Pexels.com/ Anton Belitskiy
Преимущества ежедневных занятий спортом
Физическая активность имеет много положительных сторон, a именно - положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, мышцы становятся более крепкими, более упругими и гибкими, укрепляется мышечные связки и улучшается структурa костей. Силовые упражнения помогают укреплять мышцы, также, во время упражнений, раздражаются костные рецепторы, что cпособствует увеличению твердости костей, поэтому до 20 лет, пока кости еще растут, необходимо тренировать и укреплять тело. Аэробные упражнения улучшат сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что увеличивает снабжение клеток организма кислородом, тем самым нормализуя частоту сердцебиения и артериальное давление. Занятия спортом детям предотвращают риск ожирения, обеспечивают развитие всех мышц и правильную деятельность всех функций организма, что способствует всестороннему развитию физической подготовленности.
Занимаясь спортом вместе с другими детьми, развиваются социальные навыки, укрепляется умение работать в команде. Эти навыки развиваются при общении с участниками группы, a также cо спортивным тренером. Pегулярно занимаясь спортом, у детей возрастaет мотивация и они полны энтузиазма, улучшаются успехи в обучении и способность концентрироваться, развивается чувство ответственности за свое поведение, а также складывается положительное отношение к спорту и здоровому образу жизни.
