Фото: Ksenukai.lv
Низкое артериальное давление часто можно контролировать с помощью изменений образа жизни, если симптомы выражены слабо, однако при стойких или тяжёлых симптомах необходимо обратиться за медицинской помощью. Регулярное измерение артериального давления в домашних условиях помогает выявить закономерности и предоставляет медицинским специалистам полезную информацию.
Почему важно регулярно измерять артериальное давление?
Регулярное домашнее измерение артериального давления предоставляет значительно больше полезной информации, чем случайные измерения, поскольку артериальное давление естественным образом колеблется в течение дня. Физическая активность, эмоциональный стресс, уровень гидратации организма, приёмы пищи, температура окружающей среды, употребление кофеина и некоторые лекарственные препараты могут временно влиять на артериальное давление. Проведение измерений в одинаковых условиях позволяет медицинским специалистам отличить нормальные суточные колебания от стойкой гипотензии.
Для получения наиболее достоверных результатов измерения следует проводить примерно в одно и то же время каждый день, предпочтительно после того, как вы спокойно посидите не менее пяти минут. Во время измерения спина должна иметь опору, обе ступни должны стоять на полу без перекрещивания ног, а рука должна находиться на уровне сердца. Разговоры, движения или измерение сразу после физической нагрузки могут повлиять на результат.
Вместо того чтобы полагаться на одно измерение, многие медицинские специалисты рекомендуют выполнять два или три последовательных измерения с интервалом около одной минуты и записывать среднее значение. Ведение дневника артериального давления или использование тонометра со встроенной памятью помогает выявлять долгосрочные тенденции, что может способствовать принятию клинических решений во время медицинских консультаций.
Как повысить низкое артериальное давление в домашних условиях?
Несколько научно обоснованных изменений образа жизни могут помочь уменьшить симптомы низкого артериального давления. Эти меры должны дополнять, а не заменять рекомендации врача, если симптомы сохраняются.
Поддерживайте достаточный уровень гидратации
Поддержание достаточного уровня гидратации является одной из первых немедикаментозных мер, рекомендуемых людям, у которых низкое артериальное давление связано с уменьшением объёма циркулирующей крови. Когда организм теряет больше жидкости, чем получает, объём циркулирующей крови уменьшается, из-за чего сердечно-сосудистой системе становится сложнее поддерживать достаточный уровень артериального давления. В результате такие симптомы, как головокружение, слабость и ощущение предобморочного состояния, могут становиться более выраженными.
Ешьте меньшими порциями, но чаще
Во время пищеварения приток крови к желудку и кишечнику увеличивается, поэтому сердечно-сосудистая система должна компенсировать это за счёт увеличения частоты сердечных сокращений и сужения кровеносных сосудов. Если этот компенсаторный механизм оказывается недостаточным, артериальное давление может временно снизиться.
Употребление пяти или шести небольших приёмов пищи вместо двух или трёх больших может помочь уменьшить эти колебания. Приёмы пищи, содержащие сбалансированное количество белков, полезных жиров и сложных углеводов, также могут способствовать предотвращению резких изменений кровообращения после еды.
Фото: Rooke Lark, Unsplash.com
Регулярно занимайтесь физической активностью
Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и со временем может улучшить способность организма регулировать артериальное давление. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения умеренной интенсивности способны улучшить кровообращение и физическую подготовку сердечно-сосудистой системы, не создавая чрезмерной нагрузки на организм.
Людям, которые часто испытывают головокружение во время физических нагрузок, следует прекратить занятия и обратиться за медицинской консультацией, прежде чем продолжать программу тренировок. Также следует избегать занятий в условиях очень высокой температуры, поскольку жара усиливает расширение кровеносных сосудов и увеличивает потерю жидкости.
Фото: Gabin Vallet, Unsplash.com
Меняйте положение тела медленно
Резкое вставание может привести к временному скоплению крови в ногах до того, как сердечно-сосудистая система успеет адаптировать кровообращение. Это временное снижение притока крови к головному мозгу может вызвать головокружение, затуманивание зрения или обморок, особенно у людей с ортостатической гипотензией. Чтобы уменьшить симптомы:
- Посидите на краю кровати несколько минут перед тем, как встать.
- Поднимайтесь медленно из положения сидя.
- Держитесь за устойчивую опору, если чувствуете неустойчивость.
- Избегайте резких изменений положения тела после длительного сидения или лежания.
Эти простые приёмы дают естественным механизмам регуляции артериального давления организма больше времени для адаптации.
Чего следует избегать?
Некоторые привычки и факторы окружающей среды могут усугубить пониженное артериальное давление или повысить вероятность появления симптомов. По возможности избегайте:
- Обезвоживания
- Чрезмерного употребления алкоголя
- Длительного пребывания в положении стоя без движения
- Резких изменений положения тела
- Очень горячих ванн, саун или длительного воздействия высокой температуры
- Пропуска приёмов пищи
Эти факторы могут способствовать уменьшению объёма циркулирующей крови или временному расширению кровеносных сосудов, что повышает вероятность головокружения или обморока.
Фото: Freepik.com
Как выбрать тонометр?
Медицинские организации обычно рекомендуют для регулярного домашнего использования автоматические тонометры с манжетой на предплечье, прошедшие клиническую валидацию. Эти устройства измеряют артериальное давление на плечевой артерии, где результаты, как правило, более стабильны, чем при измерении на запястье.
| Характеристика | Почему это важно |
|---|---|
| Манжета на предплечье | Обычно обеспечивает более высокую точность измерений по сравнению с устройствами для запястья |
| Правильный размер манжеты | Снижает вероятность ошибок измерения, вызванных неправильной посадкой манжеты |
| Функция памяти | Сохраняет предыдущие результаты измерений для долгосрочного отслеживания |
| Поддержка нескольких профилей пользователей | Подходит для семей, где устройством пользуются несколько человек |
| Bluetooth или мобильное приложение | Позволяет хранить результаты измерений в цифровом виде и делиться ими |
Тонометры на запястье также могут подходить некоторым пользователям, когда измерение на предплечье невозможно или неудобно, однако во время измерения необходимо тщательно удерживать запястье на уровне сердца. Даже небольшие отклонения положения руки могут повлиять на результат.
Многие современные тонометры также оснащены функциями, упрощающими долгосрочный контроль артериального давления, такими как память для предыдущих измерений, поддержка нескольких профилей пользователей, обнаружение нерегулярного сердечного ритма и Bluetooth-подключение для синхронизации данных с приложениями для смартфонов. Хотя эти функции повышают удобство использования и ведения записей, они не должны заменять регулярную интерпретацию результатов измерений квалифицированным медицинским специалистом.
Содержание этой страницы предназначено исключительно для информационных целей и не является медицинской консультацией. Перед началом любого домашнего лечения или внесением изменений в план лечения обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
Часто задаваемые вопросы
Как часто следует измерять артериальное давление дома?
Частота измерений зависит от цели контроля. Медицинские специалисты часто рекомендуют проводить измерения в одно и то же время каждый день на протяжении нескольких последовательных дней, чтобы выявить тенденции, а не полагаться на единичный результат.
Может ли артериальное давление меняться в течение дня?
Да. Артериальное давление естественным образом изменяется в течение дня в зависимости от физической активности, уровня стресса, гидратации, приёмов пищи, употребления кофеина и сна. Для более корректного сравнения измеряйте давление при схожих условиях и примерно в одно и то же время каждый день.
Может ли стресс временно снизить артериальное давление?
Да. Хотя стресс чаще связан с временным повышением артериального давления, у некоторых людей после стрессового события может наблюдаться снижение давления из-за изменений в работе нервной системы. Если головокружение или обмороки возникают неоднократно, рекомендуется пройти медицинское обследование для определения основной причины.
Могут ли домашние тонометры заменить медицинское обследование?
Нет. Домашние тонометры помогают отслеживать артериальное давление с течением времени, однако постановка диагноза и принятие решений о лечении всегда должны осуществляться квалифицированным медицинским специалистом на основании клинического обследования и истории болезни.
Может ли обезвоживание влиять на артериальное давление даже при отсутствии выраженной жажды?
Да. Даже лёгкое обезвоживание может уменьшить объём циркулирующей крови ещё до появления выраженного чувства жажды, особенно в жаркую погоду, во время физических нагрузок, при лихорадке или заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Поддержание достаточного потребления жидкости является важной частью профилактики снижения артериального давления, связанного с обезвоживанием.
