Фото: stocksnap.io
Повышенное артериальное давление или гипертония – одно из самых распространенных заболеваний во всем мире. Гипотония или пониженное артериальное давление встречается реже, но также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Как нормализовать артериальное давление, чтобы защитить себя? Читай в подготовленной нами статье!
Нормальное артериальное давление
Нормальным артериальным давлением в любом возрасте как у женщин, так и у мужчин считается 120/80 мм рт. ст. Верхнее значение или систолическое артериальное давление указывает на артериальное давление в тот момент, когда сердце сокращается и кровь поступает в артерии. Нижнее значение или диастолическое артериальное давление означает артериальное давление между двумя сердечными сокращениями.
Повышенное артериальное давление (гипертония)
Повышенным артериальным давлением считается значение выше 135/85 мм рт. ст. при повторных измерениях. Чаще всего человек не испытывает никаких жалоб, поэтому повышенное давление называют «тихим убийцей». Иногда могут наблюдаться головные боли, головокружение, шум в ушах, беспокойство и нервозность, одышка, бессонница, аритмия, боли в области сердца и тошнота.
Хронически повышенное артериальное давление:
- негативно влияет на стенки сосудов, делая их более плотными и менее эластичными;
- влечет за собой высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, инсульта;
- способствует отложению холестерина;
- повреждает такие органы, как сердце, почки, головной мозг, глаза.
Как указано в информационном буклете общества «Par sirdi», ежегодно в Латвии от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 16 000 человек. Из них 33,3 % не доживают даже до 75 лет. Как нормализовать артериальное давление и какие привычки его повышают?
Фото: pexels.com
Курение
Курение ускоряет сердцебиение, повреждает стенки артерий и может вызвать инфаркт миокарда. Между прочим, одна из основных причин ампутации ног в Европе – сосудистые заболевания, вызванные курением. Если отказаться от этой вредной привычки, содержание кислорода в крови вернется к норме через 8 часов.
В свою очередь, через год риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 50 %. Также снижается риск стенокардии, т. е. состояние, когда сердечная мышца не получает достаточно кислорода.
Малоподвижный образ жизни
Как нормализовать артериальное давление? Больше двигаться! И это возможно в любом возрасте. Начни с подсчета количества шагов, которые ты делаешь каждый день. Рекомендуемый минимум – 10 000 шагов в день. Для точного отслеживания тебе пригодятся умные часы.
Возможно, ты удивишься тому, сколько шагов на самом деле проходишь. Чтобы увеличить нагрузку, обрати внимание на скандинавскую ходьбу, бег, езду на велосипеде, а зимой – также на беговые лыжи или горные лыжи. Активно двигаясь, ты тренируешь сердце и сосуды.
Избыточный вес
Избыточный вес может вызвать инсульт, инфаркт и другие сердечно-сосудистые заболевания. Он также способствует развитию диабета и других болезней.
Фото: pexels.com
Индекс массы тела
Чтобы узнать величину избыточной массы тела, надо рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Результаты классифицируются следующим образом:
- ИМТ до 18,5 кг/м2 – недостаточная масса тела;
- ИМТ от 18,5 кг/м2 до 24,99 кг/м2 – нормальная масса тела;
- ИМТ от 25 кг/м2 до 29,99 кг/м2 – избыточная масса тела;
- ИМТ выше 30 кг/м2 – ожирение.
Если тебя беспокоит избыточный вес, и ты думаешь о том, как нормализовать артериальное давление, начни с занятий спортом и изменения своего рациона! Ешь больше свежих, отварных или приготовленных на пару овощей, рыбы, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов!
Избегай сахара и соли. Попробуй новые рецепты и открой для себя вкусы, которые тебе придутся по душе, например, смузи, рагу, свежие салаты и т. д. Для более удобного и полезного приготовления пищи тебе пригодится мощный кухонный комбайн, который поможет быстро измельчить или перемолоть свежие продукты.
Сахар
Употребление чрезмерного количества сахара увеличивает массу тела и уровень глюкозы. У пациентов часто диагностируют как сахарный диабет, так и гипертонию. Это увеличивает риск инсульта. Если всё же очень хочется сладкого десерта, замени его сладким фруктом или ягодами, например дыней или арбузом!
Фото: pexels.com
Скрытого сахара много в таких продуктах, как:
- томатный и другие соусы;
- алкогольные коктейли;
- йогурты с вкусовыми добавками;
- консервированные фрукты и овощи;
- батончики мюсли;
- сухофрукты;
- хлопья на завтрак;
- лимонады или подслащенные напитки;
- мороженое;
- растворимые кофейные напитки (3 в 1) и т. д.
При приготовлении еды в домашних условиях обычный белый сахар можно заменить стевией.
Алкоголь
Регулярное употребление алкоголя повышает артериальное давление и уровень холестерина, а также усиливает вероятность возникновения других сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление алкогольных напитков в сочетании с курением увеличивает риск смерти.
Уровень холестерина
Врачи считают высокий уровень холестерина и артериального давления очень опасным сочетанием для жизни человека. Оба эти заболевания способствуют отложению холестерина в стенках артерий и, как следствие, преждевременному старению кровеносных сосудов.
В результате увеличивается риск инсульта и инфаркта даже у сравнительно молодых людей. Важнейшим показателем холестерина является липопротеин низкой плотности или так называемый «плохой» холестерин. Его нормальный показатель в крови зависит от риска сердечно-сосудистых заболеваний конкретного человека. Чем выше риск, тем ниже должен уровень холестерина.
Чтобы узнать, как нормализовать артериальное давление в твоем случае, обратись к семейному врачу. Только вместе со специалистом здравоохранения ты можешь подобрать наиболее подходящий для себя и эффективный план лечения!
Пониженное артериальное давление (гипотония)
Гипотония определяется как состояние, при котором артериальное давление понижено до 100/60 мм рт. ст. Это заболевание встречается не так часто, как гипертония, но также может свидетельствовать о затянувшихся проблемах со здоровьем.
Наиболее частые симптомы пониженного давления:
- слабость и усталость;
- головокружение;
- шум в ушах;
- головная боль;
- бледная кожа;
- холодные ноги и руки;
- одышка;
- тошнота и др.
Как нормализовать артериальное давление, если оно слишком низкое? Если чувствуешь какой-либо из вышеупомянутых симптомов, прежде всего, желательно лечь, выпить хотя бы стакан чистой воды и несколько минут побыть в состоянии покоя.
Обратись к семейному врачу!
Если у тебя регулярно бывает пониженное артериальное давление, не следует оставлять эту проблему без внимания. Рекомендуется проконсультироваться со своим семейным врачом, который назначит анализы и при необходимости дополнительные исследования, например, на функционирование эндокринной системы.
Низкое артериальное давление может указывать на анемию или скрытое внутреннее кровотечение. Вместе со своим врачом вы определитесь с наиболее подходящим курсом лечения.
Что ты можешь сделать, чтобы повысить артериальное давление до нормального уровня?
Фото: pexels.com
Активный образ жизни
Больше двигайся, чтобы улучшить кровообращение и тонизировать кровеносные сосуды – это поможет повысить артериальное давление! Совершай длительные прогулки, бегай, катайся на велосипеде, а также занимайся фитнесом дома. Для этой цели тебе пригодятся гантели разных размеров, а также коврики для йоги и другие принадлежности.
Кофеиносодержащие напитки
Чтобы быстро поднять артериальное давление, выпей чашку напитка, содержащего кофеин, например:
- кофе;
- зеленый чай;
- черный чай.
Для приготовления вкусного и ароматного напитка тебе пригодится кофейный аппарат. С его помощью ты сможешь быстрее приготовить свой любимый кофе, а также варьировать напитки каждый день, например, выбрать капучино, латте или американо.
Кусочек горького шоколада также может повысить артериальное давление. Однако ежедневно не стоит увлекаться чрезмерным потреблением кофеина. Это стимулирующее средство способно вызвать бессонницу, чувство тревожности, мышечные судороги и нарушения сердечной деятельности.
Контрастный душ
Низкое артериальное давление также может быть вызвано утратой тонуса сосудов. Чтобы восстановить тонус, каждый день принимай контрастный душ! Сначала постой 2–3 минуты под очень теплой водой, а затем постепенно уменьши температуру воды. Со временем увеличь этот интервал и включай холодную воду быстрее!
Достаточное потребление воды
В составе крови почти 90 % воды. Пониженное кровяное давление также может быть вызвано обезвоживанием или недостаточным потреблением жидкости. Особенно это характерно для жаркой погоды. Выпивай нужное количество воды каждый день.
Фото: pexels.com
Формула
В день рекомендуется потреблять 30 мл воды на 1 кг массы тела. Чтобы понять, сколько воды нужно пить в день именно тебе, раздели массу тела на 30. Например, если ты весишь 70 кг, то тебе нужно выпивать 2,3 л воды в день.
Потребление воды не только помогает нормализовать артериальное давление, но и:
- улучшает состояние кожи за счет уменьшения морщин;
- улучшает работу головного мозга;
- улучшает работу пищеварительной системы и кишечного тракта;
- способствует выведению токсинов из организма;
- обеспечивает организм кислородом;
- предотвращает повреждение почек;
- помогает контролировать вес и количество потребляемых калорий.
Если до сих пор ты потреблял мало воды в своем рационе, то увеличивай ее количество постепенно, давая организму возможность приспособиться к изменению привычек!
Помни, что любой вопрос, связанный со здоровьем, следует обсудить со своим семейным врачом! Только врач может помочь тебе найти лучшее решение. Отправляясь на прием, можешь захватить с собой дневник артериального давления. Как его составить?
Правильное измерение артериального давления и запись результатов
Чтобы врач мог лучше судить о состоянии твоего здоровья и определиться с курсом лечения, желательно регулярно проводить измерения артериального давления в домашних условиях и записывать их. С чего начать?
Для начала тебе понадобится измерительный прибор. На сегодняшний момент лучшими признаны электронные измерители артериального давления, потому что:
- они точны и просты в использовании;
- результат отображается на экране автоматически, что значительно снижает риск ошибки;
- у них есть большой дисплей для удобного считывания результата;
- можно измерить как артериальное давление, так и пульс;
- в некоторых моделях есть звуковые функции, с помощью которых можно судить о частоте сердечного ритма.
Если подозреваешь у себя повышенное или пониженное артериальное давление, приобрети это устройство для регулярного использования дома!
Фото: pexels.com
Как правильно мерить артериальное давление?
За 30 минут до измерения давления не следует курить или пить напитки с кофеином. Рекомендуется спокойно посидеть и расслабиться хотя бы 5 минут и лишь потом приступать к измерениям. Измерения необходимо провести на одной и той же руке три раза с интервалом примерно в одну минуту.
Правильное измерение артериального давления шаг за шагом:
- сядь на стул, опираясь на его спинку;
- держи ноги под углом около 90 градусов, не скрещивая их;
- надень манжету измерителя артериального давления на руку примерно на 3 см выше локтевого сустава;
- положи руку на твердую поверхность (желательно на стол) и расположи прибор рядом;
- нажми кнопку пуска прибора и дождись появления результата на экране;
- впиши в таблицу самый низкий результат!
Во время проведения измерений нельзя разговаривать. В таблице или дневнике артериального давления запиши дату и время измерения, артериальное давление и пульс.
По желанию также можно делать заметки, например, если ты чувствуешь какие-либо симптомы в данный момент или если перед измерением давления ты употреблял кофе или алкоголь, курил и т. д.
Позаботься о своем здоровье прямо сейчас и посоветуй делать это другим, поделившись нашей статьей с советами в своих социальных сетях! У нас, в интернет-магазине K-Senukai, можно купить измерители артериального давления лучших брендов, а также другие товары для здоровья и красоты.
Кроме того, у нас представлен широкий ассортимент бытовой техники, например, духовки и варочные поверхности, холодильники и морозильники, телевизоры, стиральные машины и т. д. Смотри и выбирай!
