Ergonomiska darba vieta | Ksenukai.lv

Foto: Pexels.com/Pixabay

Ja esi cilvēks, kurš strādā pie datora, noteikti lielāko dienas daļu pavadi, sēžot pie galda. Tomēr gadījumā, ja darba vieta nav atbilstoša noteiktiem parametriem, var rasties diskomforts, kas vēlāk negatīvi ietekmēs ne tikai kopējo labsajūtu, bet arī fizisko veselību. Lasi rakstu un uzzini, cik nozīmīga ir ergonomiska darba vieta un kā parūpēties, lai tā kļūtu piemērota produktīvai darba veikšanai.

Ergonomika ir zinātnes nozare, kas veic darba spēju un darba procesa ierobežojošo faktoru analīzi. Šīs nozares mērķis ir pielāgot darba vidi, lai strādāšana būtu maksimāli ērta, produktīva un neradītu veselības problēmas. Ergonomiska darba vieta ir atbilstoša cilvēka individuālajiem parametriem, ļaujot katram justies ērti un veikt savu darbu iespējami efektīvi. Ievēro pamata nosacījumus un pielāgo vidi tā, lai strādāšana nesagādātu nepatīkamas izjūtas.

Ergonomiskas biroja mēbeles

Ergonomiski krēsli un to īpašības

Krēsliem jābūt regulējamiem un pielāgojamiem dažādiem augumiem un sēdēšanas pozīcijām, turklāt pievērs uzmanību, lai krēsls pilnībā balstītu muguru, atbilstoši anatomiskajiem izliekumiem un lai tam būtu papildu balsts muguras lejas daļā.

Pareiza rakstāmgalda izvēle un regulējamība

Lai strādāšana būtu efektīva, ieteicams izvēlēties galdu ar regulējamu augstumu, tā varēsi darboties gan sēdus, gan stāvus, mainot strādāšanas pozīciju un pa laikam izkustoties. Datorgalds jāizvēlas tik liels, lai uz tā varētu ietilpināt datoru un visas darbam nepieciešamās iekārtas, kā arī jāatvēl papildu brīva vieta gadījumā, ja nepieciešams darboties ar dokumentiem.

Ergonomiska darba vieta paredz, ka uz galda ir pietiekami daudz vietas plaukstu un apakšdelmu novietošanai, kas ļauj atslābināt roku un plecu muskulatūru, kā arī tā malas un stūri nedrīkst būt asi, radot traumu gūšanas risku.

Labākais variants galda lokācijai ir perpendikulāri logam, tā izvairīsies no gaismas atspīdēšanas ekrānā un vienlaikus radīsi iespēju pavērties laukā. Tas uzlabos noskaņojumu un palielinās produktivitāti.

Ergonomiskas tastatūras un peles

Datorpeles un tastatūras izvēlei ir ļoti svarīga loma, jo, strādājot pie datora, tās nākas izmantot nepārtraukti. Ergonomiskās darorpeles ir izveidotas ar papildus pacēlumu plaukstas vai īkšķa zonā, vai izveidotas vertikālā stāvoklī, tādejādi mazinot sasprindzinājumu plaukstas daļā un ļaujot izvairīties no bieži sastopamajām arodslimībām, kas saistītas ar plaukstas locītavu un muskuļu pārslodzes radītu iekaisumu.

Monitora pozicionēšana un statīvi

Datora monitoram vai portatīvajam datoram jāatrodas acu līmenī. Lai to panāktu, noder speciāli datorgaldi ar iestrādātu paaugstinājumu monitoram. Ja izmanto vienkāršāku galdu, padomā par monitora statīvu, lai tas ikdienā atrastos optimālā augstumā.

Papildu ergonomiskie aksesuāri

Kad darba vieta iekārtota, vari parūpēties par citiem papildu ergonomiskiem aksesuāriem, kas atvieglo ikdienu. Viens no tiem – plaukstu balsti, lai plaukstas locītava atrastos pareizā pozīcijā un uz to būtu mazāka slodze. Otra lieta – kāju balsti, kur atbalstīt kājas, kamēr strādā sēdus pozīcijā.

Pareiza darbstacijas izveide

Foto: Pexels.com/Karolina Grabowska

Galda un krēsla augstuma regulēšana

Lai strādāšana sēdus būtu ērta, ergonomiska darba vieta jāiekārto tā, lai krēsls tiktu novietots augumam atbilstošā augstumā – tā, lai apsēžoties ceļgalu un elkoņu locītavās veidotos 90° leņķis un pēdas atrastos pie zemes. Krēslu priekšējai malai jābūt noapaļotai, turklāt labi, ja tas ir pietiekami mīksts, neradot papildu spiedienu uz gūžas kauliem un muskuļiem. Tas var novest pie nepatīkamām sāpēm un tirpšanas.

Tastatūras un peles pozicionēšana

Datora klaviatūrai jāatrodas uz galda, atbilstoši elkoņu līmenim, kad roka saliekta 90° leņķī. Piesargies, lai klaviatūra nebūtu novietota pārāk augstu vai zemu, tādejādi radot sasprindzinājumu plecu daļā. Datorpelei jābūt viegli aizsniedzamai, atstājot brīvu vietu uz galda, kur novietot roku.

Monitora novietojums acu līmenī

Strādājot pie datora, ekrāns jānovieto aptuveni 60 centimetru attālumā no acīm, savukārt monitora augšējai malai jāatrodas acu līmenī – tā, lai skata leņķis būtu 35°. To, vai ekrāns atrodas pietiekami tālu, vari pārbaudīt pavisam vienkārši – tam jābūt izstieptas rokas attālumā. Ja darbā izmanto portatīvo datoru, noderēs speciāls paliktnis, kas palīdzēs regulēt ekrāna un tastatūras augstumu.

Kabeļu vadība sakārtotai darba vietai

Lai vizuāli radītu kārtīgāku darba galdu un spētu ātri orientēties daudzo vadu mudžeklī, noderēs kabeļu organizatori. Pieejami dažādu veidu organizatori, ņemot vērā kabeļu skaitu un biezumu. Tie ļauj uzturēt kārtību un drošību pie darba galda.

Veselīgas darba vides izveide

Pareiza apgaismojuma nozīme

Dabīgā dienasgaisma ir labākais risinājums, kas ir veselīgs gan mūsu redzei, gan noskaņojumam, tomēr reizēm ar to vien nepietiek un nākas padomāt par papildu gaismekļu ieviešanu. Pievērs uzmanību tam, lai apgaismojums un tā izvietojums telpā būtu ergonomisks un nenodarītu kaitējumu acīm.

Lai datora ekrānā neatspīdētu lampu vai dienasgaismas radītais spožums, gaismas avotam jāatrodas ārpus tiešā redzes lauka, tas attiecināms telpā izvietojot darba galda lampas, griestu un sienu apgaismojumu, kā arī novietojot darba virsmu attiecībā pret logiem.

Trokšņa samazināšanas paņēmieni

Lai samazinātu troksni ofisā, kur vienā telpā darbojas vairāki cilvēki, izmanto starpsienas. Tās var piestiprināt jebkuram galdam, tā gan vizuāli, gan fiziski nodalot vienu darba vietu no otras. Ja nepieciešams samazināt tikai troksni, var izmantot caurspīdīga materiāla sieniņas.

Temperatūras un ventilācijas apsvērumi

Nav noslēpums, ka nepiemērota gaisa temperatūra, vienalga vai tā būtu pārāk augsta vai zema, rada diskomfortu un lielā mērā ietekmē labsajūtu un darba spējas. Ergonomiska darba vieta nav iedomājama bez atbilstošas gaisa temperatūras – aukstajos mēnešos ieteicams nodrošināt aptuveni 22° temperatūru, savukārt siltajos – 24°.

Tāpat pievērs uzmanību telpu vēdināšanai un gaisa kvalitātei, regulāri ielaižot telpā svaigu gaisu vai izmantojot tam speciāli paredzētas tehnoloģijas, tai skaitā kondicionierus un gaisa mitrinātājus. Šim nolūkam birojā vari izvietot arī telpaugus, kas atsvaidzinās kā gaisu, tā interjeru.

Dabisku elementu iekļaušana darbvietā

Dabiski elementi atsvaidzina darba vietu, ienesot tajā dzīvību. Var izmantot gan dabīgos augus un ziedus, ja ir laiks par tiem parūpēties. Arī mākslīgie augi var sniegt līdzīgas sajūtas, kā arī tie neprasa lielas rūpes – tikai putekļu noslaucīšanu. Dabisku materiālu mēbeles ir ilgmūžīgas un lieliski iekļaujas biroja interjerā.

Kustība un pārtraukumi

Foto: Pexels.com/Marc Mueller

Ilgstošas sēdēšanas negatīvā ietekme

Ilgstoša sēdēšana var izraisīt vairākas negatīvas sekas veselībā – paaugstinātu aptaukošanās risku, muskuļu saspringumu, muguras sāpes un sliktas stājas risku. Tiek ietekmēta arī asinsrite, jo mazkustīgums palēnina asiņu plūsmu organismā.

Regulāru pārtraukumu un kustību nozīme

Obligāta nepieciešamība, ja ikdienā ilgstoši tiek sēdēts, ir regulāri pārtraukumi un kustības. Tās ir svarīgas, lai uzturētu vispārēju labsajūtu, atbrīvotu saspringušos muskuļus un acis. Pārtraukuma laikā neskaties citos ekrānos, bet velti laiku ķermeņa atpūtai.

Stiepšanās vingrinājumi

Pārtraukuma laikā vari izpildīt vieglus stiepšanās vingrinājumus, lai atbrīvotu muskuļus rokās, kājās un mugurā. Pastiepies uz augšu, uz sāniem, izkustini kājas un rokas. Aizver acis, lai tās nedaudz atpūšas no spilgtās gaismas.

Ergonomika un tehnoloģijas

Padomi ergonomiskai datora un ierīču lietošanai

Ja darba vieta ir atvērtā tipa birojs, kurā vienlaikus strādā vairāki darbinieki, datora ekrānus vislabāk novietot ar aizmuguri vienu pret otru, ievērojot vismaz 2 metru attālumu, taču displeju sānu malām jāatrodas vismaz metra attālumā citam no cita.

Parūpējies, lai darba vietas platība uz cilvēku būtu vismaz 5 m2 un tajā nebūtu daudz spilgtu krāsu, kas var radīt trauksmes sajūtu. Tā vietā ieteicams izvēlēties matētas, gaišu toņu sienas un mēbeles. Gaišā krāsa radīs miera sajūtu un matētais efekts nepieļaus gaismas atspīdēšanu, kas ir viens no priekšnoteikumiem acu veselības saglabāšanai.

Nepareizas tehnoloģiju izmantošanas riski un mazināšanas stratēģijas

Nepiemērota datora tehnika un tās novietojums var ietekmēt ķermeņa pozīciju, ikdienā izmantojot šīs iekārtas. Ilgstoši atrodoties neērtā pozā, tiek pārlieku sasprindzināta muskulatūra, visbiežāk plecu, kakla un muguras augšdaļā, kas rada lielu ietekmi uz darba efektivitāti un fizisko veselību. Ergonomiska darba vieta ļaus izvairīties no bieža fizioterapeita un acu ārsta apmeklējuma, kā arī rūpēsies par tavu labklājību un harmoniju darba vidē.

Ergonomiski darba paradumi

Foto: Pexels.com/Fox

Laba stāja

Laba stāja ir pamats visam cilvēka organismam un veselībai. Pareiza stāja ļauj organismam funkcionēt bez sāpēm. Pareizi iekārtota darba vieta ļauj saglabāt labu stāju, līdz ar to – arī labu veselību.

Darbinieku izglītošana par ergonomikas principiem

Regulāra darbinieku izglītošana par ergonomikas principiem un to, kā tos iekļaut savā ikdienā, veicina darbinieku labklājību. Parūpējies par apmācībām, brošūrām un citiem informācijas materiāliem, lai tie būtu pieejami un ikvienam darbiniekam zināmi. Dalies ar kolēģiem savās zināšanās.

Veicināt pārtraukumus un veselīgus darba ieradumus

Jau sen vairs labākais darbinieks nav tas, kurš nāk uz darbu pirms darba laika un aiziet pēdējais. Produktīvs darbinieks ir tāds, kurš spēj laikus paveikt sev uzticētos darbus. Lai to izdarītu, nepieciešama laba veselība, ko ietekmē arī ergonomiska darba vieta.

Ergonomikas iekļaušana darba politikā

Ergonomiska darba vieta ir nepieciešamība, kas pienākas ikvienam darbiniekam. Arvien biežāk sastopama ergonomikas iekļaušana darba politikā. Iepazīsties ar savas darba vietas politikas aprakstu. Ja tajā nav minēts nekas par ergonomiku, aicini darba devējam apsvērt to tuvākajā laikā pārskatīt.

Ergonomika un darbinieku labklājība

Saikne starp ergonomiku un fizisko veselību

Ergonomiski iekārtota darba vieta uzlabo cilvēka fizisko veselību. Tā ļauj muskuļiem atslābt, neradot papildu slodzi uz ķermeni. Nepareizi iekārtota vide veicina stājas problēmas, muguras un citu ķermeņa daļu sāpes, redzes pasliktināšanos un citas kaites.

Ietekme uz garīgo veselību un stresa mazināšana

Ergonomikai ir liela nozīme garīgās veselības veicināšanā. Pareizi iekārtota vide rada patīkamas sajūtas, samazina fizisko slodzi un uzlabo vispārējo labsajūtu. Tas veicina fokusu uz paveicamo darbu, palielina produktivitāti un samazina stresa līmeni. Tas viss ietekmē arī fizisko veselību.

Produktivitātes un apmierinātības ar darbu paaugstināšana

Ergonomiska darba vieta paaugstina produktivitāti, jo vide ir pielāgota veicamajam darbam. Nav nepieciešamas liekas pūles un kustības, kas apgrūtinātu ikdienu. Patīkama darba vide veicina darbinieku apmierinātību.

Ergonomiska darba vieta mājās un birojā

Foto: Pexels.com/Marc Mueller

Parūpējies par sevi un neļauj nepiemērotiem apstākļiem ietekmēt tavu veselību. Ņem vērā padomus un atceries, ka ergonomiska darba vieta ir atslēga uz panākumiem darbā. Ja pēc raksta izlasīšanas secināji, ka tavā birojā līdz pilnībai kas trūkst, aicini darba devēju par to parūpēties.