Foto: Pexels.com/ cottonbro
Mūsdienās cilvēki arvien biežāk pievēršas veselīga dzīves veida paradumiem. Gan tādiem, kas saistīti ar uzturu un miegu, gan fiziskām aktivitātēm. Nav noslēpums, ka fiziskas aktivitātes pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas, kā arī elpošanas sistēmas darbību, taču, izvēloties nepiemērotas slodzes treniņus, sekas var būt pilnīgi pretējas. Izvēloties savai fiziskajai sagatavotībai neatbilstošu treniņu un slodzi, tiek nevajadzīgi un pastiprināti noslogota sirds un muskuļi. Velotrenažieri ir viena no labākajām un saudzīgākajām lietām, kā uzsākt treniņus. Rakstā lasi, kā izvēlēties piemērotāko velotrenažieri – atsauksmes par dažāda veida un slodzes trenažieriem.
Kontrolē slodzi ar pulsu
Sirdsdarbības frekvence jeb pulss ir fiziskās sagatavotības rādītājs. Uzsākot treniņus, paaugstināta sirdsdarbības frekvence ir norma, tādēļ no tā nevajadzētu baidīties. Jo cilvēkam augstāka fiziskā sagatavotība, jo pulsa rādītāji ir zemāki un stabilāki. Šos rādītājus ietekmē arī dzimums un vecums – bērniem un sievietēm pulss vienmēr ir augstāks. Ar biežu un pārdomātu treniņu slodzi, pulsu ir iespējams trenēt. Ilgstoši trenējot sirdi, pulss kļūst zemāks, jo asinsvadi adaptējas slodzei. To trenēšana ir ilgs un neatlaidīgs process, kādam šie rādītāji uzlabojas jau pēc pāris nedēļām, taču citiem ir nepieciešami pat vairāki mēneši. Noteikti nav ieteicams strauji uzsākt aktivitātes ar lielu sirdsdarbības frekvenci, tādejādi nodarīsi pāri veselībai. Ja pulsa rādītājus neizdodas uzlabot, nepieciešams konsultēties ar ārstu vai profesionālu treneri, kurš palīdzēs izveidot detalizētu treniņu programmu, atbilstoši vēlamajam mērķim. Sirdsdarbības kontrolei vari izmantot pulsa jostiņu, kas liekama ap vidukli, vai rokas pulsometru.
Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto
Kā trenēt izturību un vai tas vispār ir nepieciešams
Aerobā jeb vispārējā izturība ir viena no svarīgākajām fiziskajām īpašībām, kas ir nepieciešama ne tikai sportistiem, bet jebkuram cilvēkam. Šo īpašību nepieciešams trenēt, lai uzturētu sirds un asinsrites sistēmu, kā arī elpošanas sistēmu pietiekami augstā funkcionālā līmenī. Izturību iespējams trenēt dažādos veidos: skrienot, peldot, braucot ar velosipēdu, ātri staigājot. Lai to darītu mājās, var izvēlēties skriešanas vai velotrenažieri, kas būs palīgs ikdienas aktivitāšu veikšanā. Izvēloties velotrenažieri, atsauksmes par tiem ir pieejamas daudz un dažādas, tādēļ atliek vien tās pārlūkot un izvēlēties sev tīkamāko un piemērotāko.
Kādēļ treniņos jāiekļauj kardio slodze
Kardio jeb aerobā slodze ir samērā zemas intensitātes treniņi, kurus nepieciešams pildīt relatīvi ilgi. Šie treniņi ir palīgs izturības un vispārējā veselības stāvokļa uzlabošanā, kā arī svara kontrolē. Kardio slodzes laikā sirds aktīvi piegādā asinis muskuļiem, kā rezultātā tiek stiprināta imunitāte un regulēts cukura līmenis asinīs. Aerobie treniņi ir kumulatīvi – jo vairāk un biežāk tādus pildīsi, jo lielāks būs ieguvums veselībai. Nevar aizmirst arī faktu, ka fiziskas aktivitātes nāk par labu ne tikai Tavai fiziskajai formai, bet arī prātam. Sportiskas aktivitātes uzlabo garastāvokli, mazina stresu un veicina ciešāku un kvalitatīvāku miegu.
Kādēļ izvēlēties velotrenažieri?
Velotrenažieris ir viens no populārākajiem, turklāt veselībai nekaitējošiem trenažieriem, kas piemērots visa vecuma cilvēkiem ar jebkādu fizisko sagatavotību. Tas nenodara pāri locītavām, taču lieliski uzlabo aerobās spējas un izturību. Lai izvēlētos sev piemērotāko velotrenažieri, atsauksmes par dažādiem modeļiem palīdzēs nonākt pie pareizās izvēles.
Velotrenažieru veids – stacionārie un saliekamie trenažieri
Foto: Pexels.com/ Element5 Digital
Nereti saskaramies ar problēmu, ka mājas pietrūkst vietas un plašuma, tādēļ tam ir lielisks risinājums – saliekamais velotrenažieris. Šie trenažieri patiesi aizņem mazāk vietas kā stacionārie, turklāt tie visbiežāk arī maksā salīdzinoši mazāk. Klasiskie saliekamie trenažieri visbiežāk darbojas ar magnētiskās pretestības sistēmu un tie ir klusi, ļaujot ar to darboties mājās, netraucējot kaimiņiem vai dzīves biedriem.
Piemērots trenažiera svars
Trenažiera svars ir lielā mērā atkarīgs no tā veida un materiāla. Protams, jo smagāks ir pats trenažieris, jo drošāka ir darbošanās uz tā, nebaidoties, ka pie intensīva treniņa tas varētu apgāzties. Visbiežāk trenažieri sver aptuveni 50 kilogramus un tas ir pietiekami, lai nodrošinātu drošu treniņu uz tā. Ir arī vieglāki trenažieri, atsauksmes par tiem liecina, ka galvenais faktors, kam nepieciešams pievērst uzmanību, ir tas, cik šis trenažieris ir stabils. Ja tā balsts ir pietiekami plats un to pakustinot, tas negrīļojas, tas būs drošs inventārs kardio treniņam.
Savam svaram atbilstošs trenažieris
Iegādājoties velotrenažieri, nepieciešams pievērst uzmanību maksimālā lietotāja ķermeņa svara rādītājiem. Visbiežāk tas variē starp 100-150 kg. Atsevišķi modeļi piemēroti arī 160 vai 180 kg. Tas noteikti būs pieminēts trenažiera aprakstā. Rūpējies par drošību treniņos – izvēlies savam svaram atbilstošu trenažieri.
Velotrenažiera novietojuma veids
Vertikālais velotrenažieris – atsauksmes par šāda veida trenažieriem ir pozitīvas. Slodze ir identiska braukšanai ar velosipēdu. Šie trenažieri neaizņem daudz vietas, tas ir kompakts un to vari turēt arī mājās, kurās nav lielas platības. Treniņa laikā tiek nodrošināta vispārēja ķermeņa slodze, noslogojot gan kāju un roku, gan kakla un muguras muskulatūru. Šis trenažieris ļaus veikt ērtu, braucienam pielīdzinātu treniņu, kura laikā varēsi skatīties kādu iemīļotu filmu vai klausīties radio pārraidi. Šo trenažieru galvenais princips ir regulējama pedāļu pretestība, ko iespējams ērti pielāgot, atbilstoši fiziskajai sagatavotībai. Nereti trenažieriem ir jau iestrādātas dažādas pretestības programmas, ļaujot piemeklēt sev ērtāko un piemērotāko, lai treniņš būtu patīkams un efektīvs.
Foto: Pexels.com/ Julia Larson
Horizontālie velotrenažieri, kas sākotnēji bijuši paredzēti kā rehabilitācijas līdzeklis, nu kļuvuši par populāru trenažieri, ko izmantojam ikdienas treniņos gan mājās, gan sporta zālē. Šis trenažieris piemērots arī vecāka gada gājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar muguras, vai locītavu problēmām. Horizontālais velotrenažieris nodrošina vertikālajam trenažierim līdzīgu slodzi un treniņu, taču vienlaikus ļauj sēdēt, atbalstot muguru. Tas būs perfekti piemērots cilvēkiem, kuri pārcietuši ceļgalu vai muguras traumas. Salīdzinājumā ar vertikālajiem velotrenažieriem, šajos lielāka slodze tiek novirzīta tieši uz kāju muskulatūru, vienlaikus nodarbinot arī vēdera lejasdaļas muskulatūru.
Izvēlies sev piemērotāko velotrenažieri – atsauksmes par 3 populāriem trenažieru modeļiem
Velotrenažieris OVICX Q200B
Lieliskais OVICX Q200B ir lielisks un drošs palīgs treniņiem mājās. Atšķirībā no iepriekšējā modeļa, šis trenažieris ir aprīkots ar Bluetooth sistēmu, ļaujot sekot līdzi saviem treniņiem un mērķiem viedtālrunī vai planšetdatorā, izmantojot mobilo aplikāciju OVICX APP. Šis trenažieris darbojas ar magnētiskās pretestības sistēmu, tādēļ ir kluss un neprasa apkopi. Turklāt spararats ir pilnībā paslēpts, tādejādi neradot draudus mājdzīvnieku vai mazu bērnu drošībai. Tam ir regulējams sēdeklis un stūre, ļaujot to pielāgot vēlamajā augstumā un nodrošinot komfortablu treniņu. Velotrenažieris aizņem vien 0,65 kvadrātmetrus, tādēļ ir ļoti kompakts un to iespējams novietot jebkurā vietā mājoklī.
Foto: Ksenukai.lv
Velotrenažieris CHRISTOPEIT ERGOMETER RS3BLACK
Gudrais velotrenažieris efektīviem treniņiem mājās. Tas aprīkots ar Bluetooth sistēmu, tam iespējams pievienot arī USB un pat pulsa jostiņu. Ar 24 slodzes līmeņu palīdzību būs iespēja maksimāli pielāgot treniņu savām spējām, turklāt slodzi varēsi kontrolēt arī ar pulsa rādītājiem, kurus treniņa laikā varēsi vērot trenažiera LCD displejā. Ekrānā attēloti arī ātruma, laika, attāluma un kaloriju rādītāji. Šis ir horizontālais trenažieris, kas dos iespēju trenēties komfortabli un neradot lielu slodzi uz muguras un kakla muskulatūru, taču lieliski veicot kāju muskulatūras un izturības treniņa funkciju.
Velotrenažieris Spokey Exercise Bike Xfit 926534 White
Ja vēlies mazu, bet jaudīgu sporta ekipējumu, šis saliekamais trenažieris būs īstā izvēle. Tas ir minimālisma un praktisku risinājumu apvienojums. Ar šī trenažiera palīdzību tiks nodrošināts drošs un ērts treniņš. Tam ir regulējams sēdeklis, tādēļ to iespējams pielāgot katram sportistam, tostarp bērniem. Pedāļi pārklāti ar neslīdošu materiālu un regulējamām kāju siksnām, nodrošinot perfektu komfortu. Astoņi pretestības līmeņi ļaus pielāgot treniņa intensitāti atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Šis modelis ir aprīkots ar ekrānu, kurā treniņa laikā iespējams skot līdzi aktivitāšu laikam, veiktajai distancei, braukšanas ātrumam un sadedzināto kaloriju daudzumam.
Papildus aksesuāri ērtākam treniņam
Lai nodrošinātu patīkamus un ērtus treniņus, palīgā nāks dažādi aksesuāri. Sirdsdarbības frekvences kontrolei noderēs pulsa jostiņa vai rokas pulsometrs. Sporta pulksteņi reizē kalpo arī kā personiskais palīgs, veicot aktivitātes. Tajos iespējams ierakstīt treniņus un vēlāk aplūkot dažādus rādītājus, piemēram, veikto distances attālumu, sadedzināto kaloriju skaitu, ātrumu un aktivitāšu kopējo liku. Tāpat vari papildināt trenažierus ar ūdens pudeles vai telefona turētājiem, tādejādi nodrošinot ērtības, treniņā.
