Foto: Pexels.com/ Gustavo Fring
Lai sagatavotos jaunajai dienai, cilvēki izmanto dažādus ik rīta rituālus, kas palīdz atmodināt prātu un ķermeni. Rīta vingrošana jeb rīta rosme ir lielisks veids, kā piešķirt enerģiju visai dienai, turklāt to vari pildīt kopā ar mazākajiem ģimenes locekļiem, mācot mīlestību pret sportu jau no mazotnes. Rīta vingrošanā nav nepieciešams izmantot dārgus trenažierus vai sporta ekipējumu, kā arī tajā var tikt izmantoti dažādi vingrojumi bērniem, kas būs piemēroti mazajiem sportistiem.
Jau no mazotnes bērniem tiek dotas dažādas rotaļlietas, piemēram, lego city konstruktori, kas palīdz attīstīt sīko motoriku un citas prasmes, kas ir svarīgas ikdienas kustību apguvē. Lai attīstītu šīs iemaņas, var izmantot rotaļlietas, kas palīdzēs kā motorikas, tā prāta spēju attīstīšanā. Lai motivētu bērnus tās izmantot, izvēlies lego friends konstruktorus ar bērnu mīļākajiem multfilmu vai filmu varoņiem.
Bērnu attīstībai jābūt vispusējai, tas nozīmē, ka jau bērnu vecumā nepieciešams ikdienā iekļaut aktivitātes, kas attīsta veiklību, lokanību, izturību, līdzsvaru un citas fiziskās īpašības. Tas nodrošinās arī pareizu stāju un pilnvērtīgu pamata kustību apguvi – skriešanu, lēkšanu, mešanu un ķeršanu. Bērniem, kas sistemātiski pilda rīta vingrošanu, ir augstas intelektuālās un fiziskās darba spējas, tiem ir možs garastāvoklis un tie ātri zaudē miegainību.
Foto: Pexels.com/ Karolina Grabowska
Organizējot rīta vingrošanu kopā ar bērniem, vecākiem jāpievērš uzmanība bērna ārējam izskatam un uzvedībai. Jāņem vērā, ka paātrināta elpošana un sārtums sejā ir normāla parādība, nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, tāpat arī neliels nogurums šādos apstākļos ir norma.
Rīta vingrošana bērniem
Lai bērna diena iesāktos aktīvi, nepieciešams veikt nelielu izkustēšanos – rīta rosmi. Bērniem ir augošs organisms, kauli tikai aug un nostiprinās, tādēļ svarīgi, lai rīta rosmē būtu iekļauti vingrojumi bērniem, kas palīdzēs balsta un kustību aparāta veidošanā, izvairoties no mugurkaula deformācijas.
Lai bērni būtu enerģijas pilni visu atlikušo dienu, vingrošanai nevajadzētu aizņemt pārāk daudz laika. Turklāt noturēt mazu bērnu uzmanību uz vingrinājumu pildīšanu nav viegli. Vecumā no 3–4 gadiem aktivitātēm nevajag veltīt vairāk laika par 10–15 minūtēm, taču 5–6 gadu vecumā rīta vingrošanai pietiks ar 15–20 minūtēm.
Foto: Pexels.com/ Yan Krukov
Vingrojumi bērniem nedrīkst būt sarežģīti izpildāmi, pretējā gadījumā tos pildot, bērns nebūs laimīgs un zaudēs interesi jau pavisam ātri. Rīta rosmi, tāpat kā jebkuru citu vingrošanu, jāsadala trīs fāzēs – iesildīšanās, galvenā daļa un nobeigums, neatkarīgi no visas aktivitātes ilguma. Iesildīšanās daļā nepieciešams veikt lokanības vingrinājumus, izkustinot visas locītavas un sagatavojoties galvenās daļas uzdevumiem. Pēc galvenās daļas vingrinājumu izpildes, nepieciešams arī atsildīties – šajā fāzē var izmantot aktivizējošus vingrinājumus, kā, piemēram, lēkāšanu vai skriešanu.
5 vingrojumi bērniem
Lai bērnus labāk iesaistītu šādās aktivitātēs, tām jābūt interesantām un tam var noderēt kāds papildus inventārs uzmanības piesaistīšanai un vingrinājumu interesantākai izpildei. Svarīgi šim procesam pieiet radoši.
Lēkšanas vingrinājumi
Lēkšana ir viena no pamatkustībām, kuru bērns apgūst jau agrā vecumā. Lai nostiprinātu šo pamatkustību apguvi, izvēlies dažādus lēkšanas vingrinājumus, piemēram, palēcieni uz abām vai vienas kājas, lēcieni pāri priekšmetiem, lēcieni no un uz paaugstinājumiem, lēcieni no vienas vietas uz citu, atzīmējot nākamo vietu ar konusiņiem vai kādu citu atzīmi. Lēcienus var izpildīt arī mūzikas pavadījumā, tas aktivizēs bērna enerģiju un uzlabos treniņa vietas atmosfēru. Izvēlies jbl tumbas, lai piepildītu telpu ar mūziku, tādejādi bērnam radīsi jautrāku noskaņojumu un vingrojumi bērniem kļūs par izklaidi.
Foto: Pexels.com/ Monstera
Joga bērniem
Lai bērnam veidotos pareiza stāja, nepieciešams vingrot un to var darīt ar dažādiem jogas vingrinājumiem. Viss, kas vajadzīgs – jogas paklājiņš vai sedziņa, uz kuras izpildīt vingrinājumus. Lai radītu bērnam interesi par izpildāmajiem vingrinājumiem, vislabāk iesaistīt arī bērna iztēli. Kā iztēles veicinātāju var izmantot dažādus stāstus vai skaņas, kuru pavadījumā tiek izpildītas kustības. Ar jogas palīdzību bērnam uzlabosies garastāvoklis, veidosies pareiza stāja un ķermeņa kustību ieradums, kā arī uzlabosies koncentrēšanās spējas un sava ķermeņa spēju iepazīšana un izprašana.
Foto: Pexels.com/ Valeria Ushakova
Vingrinājumi kājām, izmantojot gumijas
Lai vingrojumi bērniem būtu efektīvāki, noderēs arī tāds papildus inventārs, kā vingrošanas gumijas. Ar tām iespējams veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pietupienus, soļošanu puspietupienā un citus. Gumija, kas novietota ap kājām, padarīs vingrinājumu izpildi interesantāku un vienlaikus arī efektīvāku, nostiprinot locītavu saites un muskuļus.
Līdzsvara vingrinājumi
Līdzsvars ir cilvēka spēja saglabāt stabilu ķermeņa stāvokli. Laba līdzsvara sajūta palīdz koordinēti veikt kustības, veido staltu stāju un palīdz saglabāt stabilu ķermeņa stāvokli. Lai attīstītu līdzsvara īpašību, var izmantot vingrinājumus, kuros bērnam liek staigāt pa kustīgu vai šauru virsmu, kuru jāpārvar, pēc iespējas mazāk reižu pieskaroties zemei.
Tāpat interesanti vingrojumi bērniem būs tādi, kuros tiem jānotur noteikta ķermeņa pozīcija, piemēram, jānostāv uz vienas kājas pēc iespējas ilgāk. Arī lielās vingrošanas bumbas ir labs inventārs, ko izmantot līdzsvara vingrinājumu veikšanā. Liec bērnam apgulties ar vēderu uz bumbas un noturēties uz tās pēc iespējas ilgāk, nepieskaroties zemei ar rokām un kājām.
Lokanības vingrinājumi
Vislabākās emocijas bērniem rada sižetiskās rotaļas un ar to palīdzību var veikt dažādus vingrinājumus, tostarp arī lokanības īpašību attīstīšanai. Liec bērnam ar ķermeņa kustībām parādīt dažādus dabas procesus, piemēram, vēju kokos – bērns nostājas ar kājām plecu platumā, rokas paceļ augšā un šūpojas no viena sāna uz otru. Liec bērnam iztēloties, ka jāpārvar strautiņš – kājas kopā un veic plašu izklupiena soli uz priekšu.
Tā, izmantojot dažādus stāstu un dabas motīvus bērna interese par izpildāmajiem vingrinājumiem palielināsies un vingrošana kļūs par sirdslietu jau no mazotnes. Izpildi vingrinājumus kopā ar bērnu, tā parādot, ka arī pieaugušajiem šie vingrinājumi ir interesanti.
Foto: Pexels.com/ Ketut Subiyanto
Kā vingrojumi bērniem var kļūt vēl aizraujošāki?
Lai bērns gūtu patiesi labas emocijas, izpildot dažādus vingrinājumus, izmanto papildus inventāru un radi labu atmosfēru vietā, kur vingrinājumi tiks izpildīti. Izmanto dažādas bērnam mīļas rotaļlietas – izmanto arī tādas, kuru darbināšanai izmanto baterijas, piemēram, rotaļlietas, kas rada dažādas skaņas vai gaismas signālus, vai ir kustīgas. Tāpat jautrākam noskaņojumam palīdzēs mūzika, telpās noderēs mūzikas centrs, bet izklaidēm ārā vari izmantot portatīvo mūzikas atskaņotāju.
