Veselīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes kļūst arvien populārākas tendences visā pasaulē. Sporta priekšrocības ir sapratuši arī mūsu valsts iedzīvotāji: viņi arvien biežāk izvēlas aktīvu dzīvesveidu, un strauji pieaug to cilvēku kopiena, kuri vingro mājās.
Pēc treneres Ērikas Vaitkutes domām fiziskās aktivitātes un sports ir vieni no svarīgākajiem faktoriem imūnsistēmas un nervu sistēmas stiprināšanā. "Cilvēki, kuri sporto, retāk slimo, labāk guļ un ir labākā garastāvoklī. Sports patiešām var uzlabot dzīves kvalitāti," ir pārliecināta trenere.
Pieaugošo veselīga dzīvesveida paradumu popularitāti ir pamanījušas arī mazumtirdzniecības ķēdes. "Pārdošanas apjomi sporta, atpūtas un tūrisma kategorijās ir auguši visa gada garumā gan tiešsaistē, gan fiziskajos veikalos. Plašais sporta preču piedāvājums liecina, ka pircēji labprāt izmanto dažādus aktīvās atpūtas veidus - skriešanu, riteņbraukšanu, jogu, vingrošanu, vingrošanu ar svariem un dažādiem trenažieriem,“ stāsta mazumtirdzniecības tīkla ”Senukai" pārstāve Elona Uckute.
Pēc viņas teiktā, pircēji ievēro arī profesionāļu ieteikumus, ka rūpes par savu veselību nav atdalāmas no sportiskām aktivitātēm un sabalansēta uztura. Par to liecina arī šīs sezonas veselīgu gatavošanas iekārtu, tādu kā sulu spiedes, blenderi, tvaika katli un virtuves kombaini, pārdošanas pieaugums.
Vismaz 150 minūtes fiziskām aktivitātēm nedēļā
Ir svarīgi neaizmirst par fiziskām aktivitātēm savā ikdienā - pēc treneres domām, tam vajadzētu veltīt vismaz 150 minūtes nedēļā. "Lai uzturētu fiziskās aktivitātes, nedēļā vajadzētu veikt 3-4 vidējas intensitātes treniņus 30-40 minūšu garumā. Iesācējiem es ieteiktu zemas vai vidējas intensitātes īsus treniņus, kas ļauj labāk iepazīt savu ķermeni un apgūt pamata vingrinājumus, koncentrējoties uz galvenajām muskuļu grupām," saka E. Vaitkute.
Tiem, kuri vingro mājās, viņa iesaka iegādāties nepieciešamo aprīkojumu. Kardiotreniņiem ir piemērota lecamaukla, bet spēka treniņiem noder hanteles vai svarcelšanas vestes. Vingrošanas paklājiņš noderēs iesildīšanās vai stiepšanās vingrinājumiem, un ar dažāda stipruma pretestības lentēm, elastīgām lentēm vai vingrošanas bumbām var veikt treniņu visam ķermenim. Pacelšanas stieņi un atvēzienu rokturi palīdzēs jums saglabāt formu visu gadu.
"Sporta aprīkojuma izvēle ļauj jums izveidot savu personīgo sporta zāli mājās. Ar piemērotu aprīkojumu treniņi var būt jautri un pielāgoti jūsu individuālajām vajadzībām," saka E. Uckute.
Stipriniet visu ķermeni
Vaitkute iesaka veikt vingrinājumus gan ķermeņa lejasdaļai, gan augšdaļai, lai trenētu visas muskuļu grupas. "Apakšējās ķermeņa daļas treniņiem piemēroti ir pietupieni, šaurie un platie pietupieni, lēcieni uz vietas, soļi uz priekšu vai atpakaļ. Šiem vingrinājumiem lieliski noderēs pretestības lentes vai atsvari," iesaka trenere. Vingrinājumi, kas paredzēti katrai muskuļu grupai atsevišķi, palīdzēs trenēt ķermeņa augšdaļas muskuļus.
"Rokas varam stiprināt, veicot pievilkšanās, izstiepšanās un šūpošanās vingrinājumus ar atsvariem, savukārt atspiešanās no grīdas vai krēsla palīdz stiprināt krūtis. Muguras muskuļus var trenēt, veicot pievilkšanās vingrinājumus ar pretestības lentēm. Lai stiprinātu muguras lejasdaļu, iesaku izvēlēties vienu no populārākajiem vingrinājumiem - plankingu," stāsta E. Vaitkute
Svarīgi - neizdegt
Trenere norāda uz visbiežāk pieļauto kļūdu. Pēc viņas domām, tā ir pārāk intensīva un nepareiza trenēšanās. "Fiziskie vingrinājumi iedarbojas uz cilvēka organismu kā stresa faktors: ja stresa ir par daudz, tas kaitē mūsu organismam. Ir ļoti svarīgi, lai ikviens, kurš nodarbojas ar sportu, spētu pareizi organizēt savu treniņu grafiku. Daudzi cilvēki izvēlas 2-3 un dažkārt pat 5 augstas intensitātes treniņus pēc kārtas, kas, kā esam novērojuši, ilgtermiņā nedod nekādus rezultātus, un dažkārt rezultāti tikai pasliktinās. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi neaizmirst par atpūtas dienām," uzsver E. Vaitkute.
Pēc speciālistes domām, lai sasniegtu labākus rezultātus, pēc treniņa ir nepieciešams atjaunoties. Un, ja jums negribas tikai atpūsties, nākamajā dienā pēc intensīva treniņa varat izvēlēties atjaunojošu treniņu: jogu, pilates vai kalanētiku.
Kā rast motivāciju?
Viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem, ko treneris dzird, ir, kā nezaudēt motivāciju vingrot un ko darīt, kad pārņem slinkums.
"Motivācijas trūkums jeb slinkums ir dabisks cilvēka stāvoklis, ar ko mēs visi laiku pa laikam saskaramies. No tā nav iespējams izvairīties. Svarīgākais, vingrojot, ir disciplīna un regularitāte. Tas ir daudz spēcīgāk par jebkuru motivāciju. Kad jūs to sapratīsiet, pat vislenīgākās dienās spēsiet būt fiziski aktīvi," uzsver E. Vaitkute.
Pēc E. Uckutes domām, arī viedierīces var motivēt fiziskajām aktivitātēm: "Pieprasījums pēc viedpulksteņiem un fitnesa aprocēm liecina, ka klienti sporto pārdomāti, uzrauga savu progresu, mēra savus sasniegumus un gudri tiecas sasniegt savus mērķus. Arī mīļākās mūzikas vai audiogrāmatu klausīšanās padara vingrošanu patīkamāku, tāpēc bezvadu austiņu un bezvadu skaļruņu pārdošanas pieaugumu mēs skaidrojam ne tikai ar modi, bet arī ar pieaugošo veselīga dzīvesveida popularitāti."
Vaida Sindaravičūte-Kose
